7 неудобни (но полезни!) тренировки по плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако плувната техника се чувстваше като втора природа, досега всички щяхме да сме златни медалисти! Някои тренировки по плуване могат да ви накарат да се почувствате неловко във водата, но с практиката наистина могат да окажат влияние върху начина, по който плувате. Добавете тези трудни, но целенасочени упражнения към репертоара си по плуване и се възползвайте от ползите за подобряване на удара.

1. Бормашина за акула

Как да: Дръжте кикборд между бедрата си. Плувайте свободен стил без ритник. В края на всеки удар посегнете малко по-напред и докоснете частта от кикборда, която стърчи от водата (вашата „перка“).

Цел: Гарантира, че завършвате всеки удар покрай бедрото си, и също така насърчава торса да се върти без бедрата и краката, както и бързо възстановяване на ръката.

Вариант: Използвайте буй за теглене вместо кикборд.

2. Юмручна бормашина

Как да: Свийте ръцете си в юмруци и плувайте свободен стил.

Цел: За да усетите как предмишницата и горната част на ръката са част от вашето „гребло“ и да помогнете за увеличаване на оборота на ударите.

Вариант: Дръжте топка за тенис (или с подобен размер) в двете си ръце, за да предотвратите измама и да увеличите липсата на съпротивление на дланта.

3. Тарзан

Как да: Плувайте свободен стил, като държите главата си извън водата и гледате към края на басейна.

Цел: Тази тренировка изгражда силата на шията и осъзнаването на тялото за наблюдение в открити води. Той също така служи като начин да проверите дали пресичате централната линия, когато ръцете ви навлизат във водата.

Вариант: Опитайте се да държите главата си вдигната от водата, като същевременно държите ръцете си под вода по време на възстановителната част на удара за версия на кучешкото гребло.

СВЪРЗАНИ:В защита на тренировките по плуване

4. Три широки

Как да: Плувайте цял комплект с други двама души (с подобни способности) във вашата лента. Отблъснете всяка стена едновременно. Редовно сменяйте позициите в лентата.

Цел: Да свикне да плува в много тесни места. Научете как да станете агресивни към вашия участък от вода и да намалите страха от докосване, бутане, удряне и ритане.

Вариант: Отблъснете се по едно и също време за първата обиколка и след това се спуснете в линия на темпо (подобно на колоездене), за да практикувате рисуване.

5. Uncoor

Как да: Ударете само с дясната ръка, дръжте лявата ръка отстрани и дишайте само от лявата страна. Сменяйте ръцете и дишането на всеки 25 или 50.

Цел: Това некоординирано движение помага да се работи върху времето за дишане, координацията на удара и въртенето на тялото, като ви принуждава към неудобен модел на удар.

6. Вертикално ритане

Как да: Позиционирайте се вертикално в дълбокия край на басейна (трябва да е поне 1 фут по-дълбок от височината ви). Хванете ръцете си около кръста, за да предотвратите използването им. Дръжте главата си над водата, като ритате в свободен стил.

Цел: Подобрете техниката и силата на удара в свободен стил.

Вариант: Бавно повдигнете пръстите, ръцете, китките и предмишниците над водата, за да наблюдавате промяната в баланса.

7. Отваряне и затваряне

Как да: Плувайте свободен стил със свита в юмрук ръка, а другата с отворена длан. Сменяйте ръцете на всеки 25 или 50 ярда.

Цел: Подпомага развитието на усещане за водата; работете върху баланса и осъзнайте колко важна е плоската длан за задвижването.

Вариант: Вдигнете тази тренировка нагоре, като държите тенис топка в едната ръка и гребло в другата ръка. Сменяйте ръчни предмети на всеки 50 ярда.

СВЪРЗАНО:Разнообразете своите тренировки по плуване