Уикенд тренировка по плуване:тренировки с кикборд

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Вероятно в даден момент сте чували, че триатлонистите не трябва да се тревожат твърде много за ритника си по плуване, защото трябва да „запазят“ краката си за колелото и да бягат. Това не може да бъде по-далеч от истината – както отбелязва треньорът Гари Хол, използването на краката си повече за плуване не означава непременно, че ги носите за колело или бягане. Всъщност, ако изградите по-силен ритник, ще имате по-бързо плуване с по-малко умора, което ще ви настрои за страхотен велосипед и бягане. Вземете своя кикборд и се отправете към басейна за този предизвикателен, но забавен комплект от треньора Сара Макларти. В тази тренировка има достатъчно, за да изградите по-силен удар, но не толкова, че да се чувствате разбити за дългите си сесии с колоездене и бягане.

А:
900 загряване (3×200 плуване/100 удара)
4×300 в 4:30 (100 безплатно/100 IM/100 безплатно)
8×200 издърпване в 3:00 (време на спускане 1–4, 5–8)
4×50 удар на 1:10 (25 Tombstone/25 лесно)
4×50 тренировка на :60 (Наваксване с палка или кикборд)
4×50 плуване на :50 БЪРЗО! (започнете на 2 ярда от стената)
200 охлаждане
*4500 Общо*

СВЪРЗАНИ:Толкова ли са важни комплектите за ритане?

B:
900 загряване (3×200 плуване/100 удара)
3×300 в 6:00 (2×100 безплатно/50 несвободни)
6×150 издърпване на 3:00 (време на спускане 1–3, 4–6)
4×50 удар в 1:20 (25 Tombstone/25 лесно)
4×50 тренировка в 1:10 (Наваксване с пръчка или Kickboard)
4×50 плуване на :60 БЪРЗО! (започнете на 2 ярда от стената)
200 охлаждане
*3500 Общо*

СВЪРЗАНИ: Колко силен е вашият плувен удар?

C :
600 загряване (2×200 плуване/100 удара)
3×300 с 30 секунди почивка (2×100 свободни/50 несвободни)
4×150 издърпвания с 20 сек почивка (време за спускане 1–4)
8×50 с почивка от 10 секунди (брой на спускане 1–4, 5–8)
100 разхлаждане
*2600 Общо *

Упражнения за кикборд за триатлонисти

Наваксване с пръчка: Докато правите удар с дясната си ръка, дръжте лявата си ръка изпъната напред във водата, като се държите за страничен кикборд или пръчка. Завършете удара с дясната си ръка и след като влезе във водата над главата ви, потупайте лявата си ръка. Това сигнализира за началото на удара с лявата ви ръка. Повторете от другата страна.

Надгробен камък: Дръжте кикборда изправен във водата и го бутнете напред. Колкото повече дъска държите под водата, толкова по-твърда е тази тренировка.

СВЪРЗАНИ: Четирите функции на вашия плувен удар