Уикенд тренировка по плуване:4×50 тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

A:

500 загряване
4×50 при :55 (25 дясна ръка, 25 лява ръка)
4×50 при :50 (25 догонване, 25 плъзгане с върха на пръста)
4×50 при:60 (25 Тарзан, 25 3-6-3 упражнение)
4×50 при :60 (25 юмручно упражнение, 25 подводно възстановяване)
8×25 в :30 (поръчка IM, всички тренировки)
6×225 в 3:30 (75 безплатно, 75 IM, 75 безплатно)
50 лесни
200 спринт! (разбито на:12,5 12,5, 25, повторете 4x, с 20 секунди почивка)
100 лесни
400 Чертеж (плуване с 2-3 други души, завъртане на лидера след всеки 100)
100 лесни
6×100 издърпвания в 1:30 (3/5, 3/7, 3/9 модел на дишане с 50)
200 охлаждане

*4500 общо*

B:

500 загряване
4×50 в 1:05 (25 дясна ръка, 25 лява ръка)
4×50 в 1:05 (25 наваксване, 25 плъзгане с върха на пръста)
4×50 в 1:10 (25 Тарзан, 25 3-6-3 тренировка)
4×50 в 1:10 (25 юмручна тренировка, 25 подводно възстановяване)
6×150 в 3:15 (50 безплатно , 50 безплатни, 50 безплатни)
50 лесни
150 спринт! (разбито на:12,5 12,5, 25, повторете 4x, с 20 секунди почивка)
100 лесни
6×75 издърпване в 1:30 (3/5/7 модел на дишане с 25)
200 охлаждане

*3200 общо*

C:

400 загряване
4×50 с/ 15 секунди почивка (25 дясна ръка, 25 лява ръка)
4×50 с/ 15 секунди почивка (25 наваксване, 25 плъзгане с върха на пръста)
4 ×50 с/ 15 секунди почивка (25 Тарзан, 25 3-6-3 тренировка)
4×50 с/ 15 секунди почивка (25 юмручна тренировка, 25 подводно възстановяване)
6×100 с/ 40 секунди почивка (75 безплатни, 25 несвободни)
100 лесни
6×75 издърпване с 30 секунди почивка (3/5/7 модел на дишане с 25)
100 охлаждане

*2400 общо*

Тарзан Бормашина:

Плувайте свободен стил с глава извън водата. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода. Дръжте главата си извън водата през всичките 25, за да укрепите мускулите на врата си за плуване в триатлон!

Юмручна тренировка:

Плувайте редовно свободен стил. Свийте ръцете си в юмруци и работете върху хващане на високи лакти и дръпнете под водата.

Плъзгане с върха на пръста:

Плувайте редовно свободен стил. Когато ръката ви е извън водата (фаза на възстановяване), дръжте лакътя си насочен към небето и върховете на пръстите си надолу към водата. Позволете на върховете на пръстите си (около 1/2 инча) да се плъзгат през водата от бедрата ви чак до главата ви.

Подводна бормашина за възстановяване:

Плувайте свободен стил, но не позволявайте на ръцете си да излизат от водата в края на подводното издърпване. Когато ръката ви стигне до бедрото, огънете лакътя и плъзнете ръката си напред отстрани на тялото. Това е много подобно на doggy-padle, но с цял подводен ход. Дръжте главата си във водата и дишайте настрани, както обикновено.

3-6-3:

Направете три удара и направете пауза от дясната си страна с дясната ръка, изпъната напред, а лявата ви ръка лежи от лявата страна. Останете в това положение за шест удара. Направете още три удара и направете пауза от лявата си страна за шест удара. Повторете.