Едночасова тренировка:Деня на независимостта Изграждане на свободата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това патриотично изградено бягане ще ви издигне от потисничеството на мъртвите крака и лошите сплитове.

Ако сте в САЩ, тогава четвъртият ден на юли има специално значение:независимост от британското управление, формирането на нова нация и (в днешно време) хвърляне на експлозиви в небето, докато димът от цвъртящо месо кара очите ви да се сълзят с патриотична гордост. Ако не сте в САЩ, тогава е друга сряда на работа. Така или иначе, тренировката тази седмица ще ви помогне да изградите рамката от стабилно независими крака за бягане, които ще ви узурпират изпод палеца на умората.

Защо изграждането е важно? Да перифразирам Декларацията за независимост:

„Когато в хода на вашия сезон се наложи триатлонист да повиши прага си, което го възпира от PR, и да приеме, че слизането от мотора ще бъде лесно, разделянето на плуване, колело, и бягането, и достойното уважение към нарастващата умора на всеки, изисква те да изградят сила, за да избягат от уморени крака."

Имате неотменимото право да изпълните този цикъл на изграждане след няколко седмици изграждане на база, чак до няколко седмици преди ключово състезание. Не забравяйте да си позволите подходяща почивка за велосипед/бягане на следващия ден, но е добре да влезете в тренировката очевидно уморени от каране на колело в предишните сесии – всъщност, по-добре ще симулира онова революционно усещане за слизане силно каране по време на състезание. Освен това, имайте предвид, че това бягане ще стане експоненциално по-тиранично, докато вървите, така че бъдете малко консервативни по време на преамбюла на тренировката, по-либерални с усилията си близо до края и наистина подпишете името си в края.

Загряване:
7 минути лесно
4 минути изграждане до 5/10
разтягане

Основен комплект:
17 минути при 5/10
7 минути при 6/10
6 минути при 7/10
56 секунди 8/10

Охлаждане:
13 минути лесно
Разтягане
Обявете своята независимост от тази тренировка!

Още едночасови тренировки