6 - Week Програма за обучение за 5K Race

Записването за участие в състезание 5K предлага широк спектър от ползи , включително , че тя може да ви мотивира да бъде в съответствие с вашите текущи тренировки. Ако сте били работи последователно вече , състезанието 5K може да действа като награда и празник за всички вашата упорита работа . С раса 5K равняващо 3,2 мили , дори ако сте само началото да тече шест седмици са достатъчен период от време , за да вляза във форма . Prepping за обучение

Преди да главата за първия си план, придобиване на качеството чифт маратонки . Повечето магазини текущите предлагат безплатен монтаж . Те ще анализира вашата бягане походка и да предложи набор от обувки, които ще предоставят на възглавницата и подкрепа имате нужда . Ограничете количеството на стреса върху краката си , глезените , прасците , коленете , бедрата и гърба , като пуснете на по-меки повърхности, като тревата или лекоатлетическа писта . Ако тези повърхности, които не са на разположение , се опитват да се движат по асфалтова улица , а не цимент тротоар , което е най-трудното да се движат по повърхността . Преди всеки цикъл , да вземе пет до 10 минути, за да извършите динамични участъци . В края на всеки цикъл се простират вашите прасците , glutes , квадрицепсите и прасците , държейки всеки участък в продължение на 30 секунди.


Обучение Runs

Over обучение от шест седмици период от време, вие постепенно ще повиши вашата бягане разстояние. Това гарантира, че не само вашето обучение е удобно , но това си опорно-двигателния апарат се има предвид времето, което е необходимо да се адаптира към стреса на работа , както добре. График си писти за вторник, четвъртък и събота. През първата седмица , да си писти 1.75 мили всеки. През втората седмица , вдигам си работи разстояние до 2,0 мили. Продължи да избута до разстоянието от четвърт миля всяка седмица , така че вашите писти са 2.25 мили през три седмици , 2.5 километра в продължение на четири седмици , три мили по време на пет седмици и 3,25 мили в цялата седмица шест . На шестата седмица , обаче, ако вашата раса 5K е насрочен за неделя, не бягай , че събота както е планирано първоначално .