Помогне! Имам само 20 минути за тренировка днес

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

„Днес имам само 20 минути за тренировка, какво да правя?“ -Заета Беатриз

всички сме били там. Имате планирана качествена тренировка в края на деня и малко по малко денят става все по-натоварен и по-напрегнат. Докато най-накрая стигнете до този 60- до 90-минутен планиран прозорец, ще откриете, че имате само 20 минути. Какво да правя?

В тези извънредно стресови дни с ограничено време най-доброто нещо, което можете да направите за представянето си, е да намалите стреса, като направите тренировка, която насърчава възстановяването – независимо от това, което сте планирали.

В моята треньорска практика отново и отново съм виждал модел:Спортистите са най-склонни да се разболеят, да се наранят или да се претренират, когато тези стресови дни се натрупват и натискът от тренировките се увеличава.

Проучванията разглеждат как атлетите реагират на тренировки в стресирани дни „борба или бягай“ (дни с ниска променливост на сърдечната честота). Изследванията установиха, че спортистите, които са запазили най-трудните си, висококачествени тренировки за по-малко стресови дни, са били в по-спокойно „готово състояние” и получиха много повече пари за отговора си за тренировки.

И така, кой е най-добрият начин да прекарате разпределението си за тренировка в тези стресирани, „прекъснати във времето“ дни? Използвайте тези сесии за лесни, активни разходки за възстановяване или круизни завъртания през местния парк. Или вземете постелката за йога, завъртете YouTube и се завъртете през лесна йога рутина.

Използвайте горната стратегия в тези допълнително натоварени дни и ще спите по-добре, ще се възстановите по-добре и ще избегнете риск от нараняване или заболяване. Най-важното е, че ще получите най-добрия резултат, когато най-накрая настъпи спокойствие и имате време да вложите в качествени тренировки.

Алан Кузенс има магистърска степен по физиология на упражненията от Университета на Западен Сидни в Австралия и работи с високопоставени възрастови групи и професионалисти, включително световен шампион от 2016 г. 70.3 Тим Рийд и световен шампион от Ultraman от 2016 г. Иняки Де ла Пара.