Ден 16:Велосипед за зимна сила

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката с велосипед тази седмица идва от треньорката Рейчъл Джойс. Тази тренировка за тренажор осигурява ефективен във времето начин за изграждане на сила на краката. Също така е чудесен начин да имитирате изкачвания на хълм на открито по това време на годината, когато е трудно да излезете на открито поради лед и сняг. Придържайте се към това, докато се отправяте към основния сезон, тъй като това е страхотна тренировка, към която да се обърнете, когато имате нужда от ефективна сесия в средата на седмицата, която можете да използвате преди или след работа. Треньорът Джойс казва, че е важно да се съсредоточи върху формата през четирите интервала:ангажирайте седалищните мускули и поддържайте силно ядро.

Велосипед за зимна сила

Загрейте

12 минути загряване до умерено като 4 кръга от (1 мин 85-90 об/мин, 1 мин 75-85 об/мин, 1 мин 65-75 об/мин)
4×20 секунди седнали спринтове с 90+ ритъм 40 секунди лесно възстановяване на завъртане
2 минути каране

Основен набор

4×6 минути силно, но контролирано усилие, както следва. (Вземете 2:30 възстановяване 80+rpm лесно усилие между всеки набор.)

№1

3 минути 70-80 об/мин
2 минути 60-70 об/мин
1 мин 55-60 об/мин

№2

1 мин 70-80 об/мин
3 мин 60-70 об/мин
2 мин 55-60 об/мин

#3

2 минути 70-80 об/мин
1 мин 60-70 об/мин
3 минути 55-60 об/мин

№4

3 минути 70-80 об/мин
2 минути 60-70 об/мин
1 мин 55-60 об/мин

Охлаждане

8 минути на всяка 2-ра минута „завъртете“ 10-15 секунди до 100+ ритъм

Запознайте се с вашия треньор

Рейчъл Джойс се занимава с триатлон през 2005 г. и това, което започна като хоби, се превърна в страст. През 2008 г. Рейчъл взе смелото решение да се откаже от работата си като адвокат, за да даде най-добрия си шанс да стане професионален триатлон. Оттогава тя се изкачи на върха на своя спорт. Известен като Джойси на състезанието тя спечели световна титла, 6 титли на желязна дистанция и се изправи на подиума 3 пъти на Световното първенство по Ironman, Хавай.

През 2017 г. Рейчъл се завърна към състезанията, след като взе почивка от 2016 г., за да роди сина си и продължи да спечели 2 състезания по Ironman по-малко от година след раждането и по този начин се класира за Световното първенство. Извън тренировките и състезанията, Рейчъл е страстен защитник на равенството и увеличаването на участието на жените в спорта. Тя е член-основател на TriEqual и е член на съветническата комисия „Жените за три“. Заедно с Даяна Платин, тя ръководи Reinas, бизнес за обучение на жени за лидерство.