Antsy да се състезават? Опитайте тези три алтернативи от ранния сезон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако сте като мен, обичате да се състезавате и сте нетърпеливи да видите как местните температури на езерото се повишават, знаейки, че скоро ще се потопите в състезателния сезон за триатлон.

Тези алтернативни събития предлагат възможност да повишите вашата физическа форма за единичен спорт (може би в една от по-слабите ви дисциплини) и възможност да научите ценни състезателни умения, които ще ви направят по-бърз триатлон тази година!

Изпълнете

Намерете местни 5K или 10K през следващия месец и след това се ангажирайте с малко допълнителна подготовка, специфична за бягането. Продължете с аеробната си тренировка, но добавете седмична тренировка, като например 3×1 миля с темп от 5K (3 минути ходене/възстановяване на джогинг между тях), за да заредите анаеробната си система и да ви даде по-добро усещане за темпото. В деня на състезанието, действайте (и се обличайте) като бегач и не забравяйте, че със сигурност ще бъдете по-бързи без натрупаната умора от плуването/велосипеда, която обикновено предхожда бягането, така че наистина го правете!

Велосипед

Докато критериите (наричани още „критици“) и шосейните състезания са супер тренировка за триатлонци, те включват малко повече риск, специфични умения за управление на велосипед и (много) близко групово каране. Ако това е притеснение, потърсете времетраене или изкачване на хълм вместо това и се чувствайте уверени, че ще се впишете добре. (Забележка:Вашият трибайк ще работи чудесно за всеки TT, но може да се нуждаете от велосипед без аеробари за изкачване по хълм, особено ако това е събитие за масов старт.)

В допълнение към лесно-умерено каране, включете седмична сесия от 3×10 минути на прага (усилието, което бихте могли да поддържате в продължение на един час непрекъснато, когато сте силно мотивирани). Правете петминутно лесно завъртане между всяко тежко усилие.

Докато първото правило на всяко събитие по времетраене е „не пропускайте началния си час“, много близко второ е „не излизайте твърде бързо“. За помощ с второто правило разчитайте на данните, събрани от последната ви тренировка 3×10, за да ви осигурят обективен „таван“ на усилията, който да не бъде превишаван през първите пет минути. Вашето средно усилие, HR или мощност за това разстояние (обикновено 40K или по-малко) ще представляват най-доброто от вас от началото на сезона, като се има предвид, че не трябва да спестявате нищо за бягането.

Бягане-байк-бягане, известен още като дуатлон

Дуатлоните са малко по-трудни за намиране в календара на местните събития, но си заслужават шофирането, ако можете да намерите такъв. По същество триатлон с късо бягане, заместващо плуването, du’s са най-добрият начин да започнете сезона на мултиспорт и да придобиете много подходящо фитнес и състезателен опит.

Страхотна тренировка за свикване на краката ви с това уникално гумено усещане от бягане преди и след колелото е кратка и бърза сесия за бягане-велосипед-тичане-байк-бягане. На място, където можете да настроите близка преходна зона, използвайте курс, който идеално прави всички прави завои. Трасето за бягане трябва да бъде 400–800 метра, а трасето за велосипеди до 1 миля. За да получите най-добрата практика за преходи, правете почивка след всяко бягане с велосипед и настройте екипировката си отново, както бихте направили преди състезание.

В деня на състезанието направете темп на първото бягане, сякаш е двойно по-голямо разстояние. Карайте колелото като тройка на олимпийска дистанция и не забравяйте да заредите гориво за второто бягане. За последните 5K бъдете търпеливи през първите няколко минути, докато краката ви се адаптират към бягане отново. Това ще се почувства малко по-различно от триатлон, тъй като краката ви са свършили повече работа в този момент сравнително, но използвайте бърз и лек ритъм и достатъчно скоро крачката ви ще се отвори и ще сте готови да изпразните резервоара по пътя си до финалната линия.