A Massive Leg тренировка с Lunges

Когато става въпрос за изграждане на големи крака , мнения се различават от това, което е най-доброто упражнение . Ако попитате 100 културисти какво е тайната на получаване на масивни крака , щеше вероятно чувам различни отговори , но напади ще се появят отново и отново . Това е така, защото са напади съединение ход , работи си каре , glutes , телета и прасците , който ви дава отлична добрия резултат за изграждане на мускули долар . Ги удря Heavy

Докато клякам , могат да поемат трябвало светлината на прожекторите , когато става въпрос за най-ефективния крак строител , напади имат определени предимства пред класическия клек . С напади , двата крака трябва да работят също толкова трудно , бележки треньор и бивш елитен културист Bill Starr на интернет страницата на "Iron Man Magazine" . С клякам обаче , често подсъзнателно са склонни да използват вашата силна страна по-често , когато нещата станат трудни . Опитайте да започнете следващата си тренировка с пет комплекта пет мряна напади , по един от всяка страна , като се използва колкото теглото , колкото можете, като същевременно се поддържа перфектна форма. След това преминете към други упражнения


Пълноценно използване на Удовлетворението в обратната

Не е нужно да се придържате към редовен напред напада с щанга или дъмбели . - обратни напади могат да изграждат масивни крака , също. Обратни напади са малко по - приятелски , отколкото коляното напред напади , според треньор сила Tony Gentilcore , СЗО препоръчва да ги правиш , докато държите щанга в предния клек позиция. Можете да използвате гири твърде или просто телесно тегло , и ще можете да ги изпълните , докато засилване назад на разстояние по- ниска кутия или пауза в долната позиция.