Комплекти за плуване, които няма да мразите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Много триатлонисти изпитват трудности с гъвкавостта на глезена и позиционирането на тялото, необходими за извършване на традиционните серии за плуване и успешно ритане с кикборд. Вместо да продължавате да се борите, опитайте тези четири различни метода за ритане, които не изискват дъска. Комбинирайте го с някои нови комплекти за удари, които са забавни и целенасочени.

Ритнете по гръб. Трептящият ритник може да се практикува по гръб с ръце отстрани. Дишането е много по-лесно по време на сетове за плуване с лице към небето. За мнозина е по-лесно да практикуват ритане по този начин вместо използването на кикборд. Опитайте 6×25 удар с 30 секунди почивка.

Поставете перки. Допълнителната устойчивост на плавниците ще укрепи ритащите ви мускули. Те също така ви позволяват да се движите по-бързо във водата, да завършите сет по-бързо или дори да завършите повече ярдове. Опитайте 500 с плавници, редуващи ритане и плуване на всеки 50.

Отидете вертикално. Насочете се към дълбокия край на басейна и ритайте вертикално, за да държите главата си над водата. Дръжте пръстите си далеч от водата, за да предотвратите използването на ръцете си за повдигане. Нищо не мотивира доброто ритане като нуждата от дишане! Опитайте да ритате за 30 секунди, след което да се отпуснете на стената за 30. Повторете пет пъти.

Носете шнорхел. Ако ви е неудобно да ритате по дъска, опитайте да ритате по корем с ръце отстрани, докато дишате през шнорхел. Шнорхелът ще ви позволи да дишате, когато трябва, без да повдигате главата си или да правите пауза за въздух по време на комплектите за плуване. Дръжте тялото си хоризонтално по повърхността на водата, докато краката ви правят леко пръскане на повърхността.

Добавете един от тези комплекти за плуване с ритник към следващата си тренировка по плуване

– 4x (50 удара за време, 100 възстановяващо плуване)
Целта е да се подобри времето за 50 удара в този комплект с ритник по плуване

– 6×75 удара (25 лесни/25 средни/25 твърди) на интервал с 15 секунди почивка

– 3×100 твърд удар/300 силно плуване с 30 секунди почивка след 300
Това имитира скока на сърдечната честота в началото на състезание.