Бърз комплект:низходящи удари и дълбока вода 25s

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

A:
600 загряване (200 плуване/100 избор, повторете)
8×25 @ :30 (започнете в средата на басейна, плувайте в стената БЪРЗО, лесно се върнете към средата)
6×50 @ :50 ( спускане брой удари 1-6)
4 x [200 дърпане @ 3:00 (плавно)
2×100 плуване @ 1:20 (силно)
2×50 удар @ :55 ( бързо!)]
6×50 @ :50 (брой ходове на спускане 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (свободно/летене/назад/гърди/свободно)
200 охлаждане
общо 4400

B:
600 загряване (200 плуване/100 избор, повторете)
8×25 @ :40 (започнете в средата на басейна, плувайте в стената БЪРЗО, лесно обратно към средата)
6×50 @ :60 (брой на спускане 1-6)
3 x [200 издърпвания при 3:45 (плавно)
2×100 плуване при 1:45 (силно)
2×50 удара @ 1:15 (бързо!)]
6×50 @ :60 (брой ходове на спускане 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (безплатно/безплатно/безплатно)
100 охлаждане
общо 3400

C:
600 загряване (200 плуване/100 избор, повторете)
8×25 @ :45 (започнете в средата на басейна, плувайте в стената БЪРЗО, лесно обратно към средата)
6×50 с/:15 почивка (брой на спускане 1-6)
2 x [200 издърпвания с/:20 почивка (плавно)
2×100 плуване с/:15 почивка (силно)
2×50 удар @ w/:15 почивка (бързо!)]
6×50 @ :60 (брой удари на спускане 1-6)
100 охлаждане
общо 2500