Едночасова тренировка:завъртания на един крак и ритъм

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от базирания в Колорадо Грант Холики от Forever Endurance, бивш професионален триатлон, който прехвърли своя опит като треньор по плуване, за да включва колоездене и триатлон. Грант е бил треньор на множество национални шампиони и е бил член на екипа на Световното първенство на САЩ по плуване в открити води.

„Целта на тази сесия по колоездене е да помогне за изграждането на усещане за ход на педала и нервно-мускулна ефективност“, казва Холики. „С увеличаване на тази ефективност се изисква по-малко енергия за педалите и промяната на скоростта е по-лесна и по-драстична. Тази сесия е чудесна за включване по време на активните ви дни за възстановяване, тъй като общият стрес от тази тренировка е сравнително нисък.”

Повторете тази сесия няколко пъти месечно. Обърнете внимание как се подобрява въртенето на педалите, по-високите каданси стават по-лесни, а тренировките с един крак стават по-гладки и по-устойчиви.

Загряване
10 минути лесно завъртане (<55% от вашия FTP, RPE <3)
3 минути натрупване до вашата цел състезателно темпо усилие или мощност
2 минути лесно завъртане

Основен комплект
През цялото това парче се опитайте да не допускате „тромавостта“ от хода на педала. Бъдете плавни и ангажирани през цялото време и поддържайте мощността под прага (<100% FTP, RPE <7,5).

4 кръга от:
20 секунди само десен крак
20 секунди само ляв крак
40 секунди двата крака с ритъм над 110 об/мин
20 секунди само ляв крак
20 секунди само десен крак.
5 минути лесно въртене

Охлаждане
15-минутно лесно завъртане