Едночасова тренировка:Тренировка за силата на тренажор със стакер велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица ви представя Кристофър Брийн. Брийн е сертифициран лекарски асистент, специализиран в спортна медицина и ортопедия и сертифициран треньор от USAT ниво 1. Той също така е основател на ARIA Endurance Coaching, базиран в Лонг Айлънд, Ню Йорк.

Тъй като много триатлонисти в северното полукълбо се оказват блокирани на закрито през все още студените пролетни месеци, важно е да използвате това време разумно, тъй като състезателният сезон е точно зад ъгъла. Тъй като лошите условия могат да попречат на мнозина да правят любимите си изкачвания на открито — и тъй като повечето триатлонисти, които се движат на закрито, изглежда предпочитат да скачат на тренажора и просто да се настройват — от съществено значение е да изградите солидна силова тренировка, преди времето да се затопли.

„Следната тренировка е една от любимите ми и е идеална за всички спортисти“, казва Брийн. „Може да се регулира според нуждите, в зависимост от времето и на какво разстояние тренирате. Също така е чудесно за изграждане на сила на краката.”

Брийн е открил, че много от неговите атлети пренебрегват специфичните за силата тренировки, така че той посочва тази комбинация от тренажор/силова тренировка извън велосипеда. „Обикновено добавям тази тренировка в края на базов цикъл или началото на цикъла на изграждане, тъй като включва интервали на лактатния праг, макар и не в традиционния смисъл, тъй като са включени комплекти за силови тренировки“, казва той.

Загряване:
10 минути с леко темпо (скорост на възприемано усилие или RPE от <2), постепенно увеличаване на интензивността до темпо за аеробна издръжливост (RPE 2-3)

Основен комплект:
Повторете целия набор по-долу 4 пъти:

2 минути при лактатен праг (RPE 4-5)
1 минута лесно (RPE<2)
2 минути при лактатен праг (RPE 4-5)
1 минута лесно (RPE<2)
1 минута при лактатен праг (RPE 4-5)
1 минута лесно (RPE<2)
Свън от колелото
1 минута клекове с телесно тегло, ходене напади или мост с редуващи се повдигания на прави крака

3 минути лесно (RPE<2)

Охлаждане:
Последните 3 минути от последния интервал за почивка