Тренировка по плуване през уикенда:Плуване на Хаваите от дома #5

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Присъединете се към нас за Hawaii From Home—една седмица, 140,6 мили. Хабар, награди, съвети за обучение от треньори, право на самохвалство. Получете всички подробности на triathlete.com/hawaiifromhome .

Плуването на дълги разстояния обикновено е скучно и монотонно, но това е така само ако не присъствате психически в тренировката. Останете ангажирани, като се съсредоточите върху всяка част от техниката на удар или броите удари във всяка обиколка, за да измерите разстоянието на удар. Тази седмица дълъг набор от 1000-ки е за практика да останете присъстващи за плуването на Кона от 2,4 мили след две седмици.

Тренировка (2500-4500 ярда)

Загряване

Почивай 1 мин.

Основен набор

2, 3 или 4 x 1000 плуване или теглене, с 1 мин. почивка между всеки

Охлаждане

4 x 50 w/15 сек. почивка (25 удара по гръб/25 несвободни)

Модификация в открита вода

Възползвайте се максимално от безкрайната открита вода, като изминете възможно най-голямо разстояние днес. Задайте ярдова цел или времева цел като лично предизвикателство. Практикувайте да бъдете ефективни при наблюдение и да останете психически ангажирани, като се фокусирате върху техниката на удар и позицията на тялото.