Едночасова тренировка:започва и спира комплект за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренирайте за неизбежното с тази фокусирана тренировка по плуване в открита вода.

За разлика от плуването в басейн, откритата вода на три не се извършва във вакуум. Като триатлонисти, ние не сме сами в лентата, състезаваме се срещу часовника, опитвайки се да влезем в управляем ритъм без препятствия от конкуренти. В три, пистолетът се изстрелва и това е основно бедлам. Плувате трудно, за да получите малко място, след което се натъквате на някой, който стъпва във вода. Най-накрая намирате ритъм, след това заобикаляте шамандура и удряте трафика. Завършвате етапа по плуване и състезанието далеч не е приключило – все още имате велосипед и бягате напред.

Тази седмица тренировка има за цел да симулира променящите се темпове и ритми, които ще срещнете по време на всяко претъпкано плуване. Не забравяйте да визуализирате какво ще се чувствате в деня на състезанието, като трябва да направите тези корекции с други плувци около вас. Всъщност, ако можете да правите това плуване с двама или трима тренировъчни партньори в лентата по едно и също време, като всички започват 25-те заедно един до друг — още по-добре. Ако имате достъп до 50-метров басейн с дълъг курс, тъпчете вода на 25s и започнете заедно, за да симулирате хаоса от старт във вода.

Уверете се, че не опитвате тази тренировка за първи път през седмицата преди ключово състезание и за най-добри резултати направете тази тренировка поне три пъти преди най-важното състезание за вашия сезон.

СВЪРЗАНИ:Практикуване на плуване в открита вода в басейна

Загряване:
200 лесни безплатни
4 x 100 като 50 тренировки/50 плуване, 15 секунди почивка
4 x 50 сборка 1-4 до 8/10 Скорост на възприемано усилие (RPE), 10 секунди почивка

Основен комплект:
4 x 100 в състезателно темпо (~8/10 RPE), 25 секунди почивка, без отблъскване от стената при старт
4 x (25 при 9/10 RPE, без отблъскване от стени при старт, 10 секунди почивка
200 плуване при 7/10, няколко секунди по-бавно от темпото на състезанието, 20 секунди почивка)
400 теглещ буй, лента

Охлаждане:
200 плувайте лесно

Общо:2700

Още едночасови тренировки