Едночасова тренировка:каране със смесени енергийни системи с ограничено време

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази високоинтензивна тренировка за треньор дава на спортистите много работа само за 60 минути.

Тренировката тази седмица идва от Лора Хенри, базирана в Ню Йорк треньорка, работеща с Team MPI. Хенри е сертифициран треньор по триатлон в САЩ, ниво I, треньор Ironman, треньор на САЩ по колоездене ниво 3, сертифициран VFS монтьор на велосипеди, сертифициран по NASM личен треньор и е сертифициран по техники за функционално движение на RockTape. Тя също е завършила Ironman и половина Ironman.

„Тази тренировка с велосипед помага за тренирането както на аеробната, така и на анаеробната система“, казва Хенри. „Без значение каква дистанция от състезанието тренира един атлет, както аеробната, така и анаеробната система трябва да бъдат тренирани, ако атлетът иска да се представи оптимално. Много спортисти прекарват много време в „сивата зона“ на Зона 3; тази тренировка ще ги принуди да излязат от тази зона на комфорт.

„Тази тренировка също така тренира спортиста да развие наистина усещане за собствения си „обхват от уреди“, когато става въпрос за възприемано усилие*“, казва тя. „Да бъдеш в хармония с усещането за възприемано усилие е умение, от което всички атлети могат да се възползват, за да могат да се адаптират съответно към условията на деня на състезанието – включително ако тяхната технология (и следователно други показатели, които могат да наблюдават) им не успеят по време на състезание.”

* RPE (скорост на възприемано усилие) варира от 1-10, като 1 е почти в покой, а 10 е абсолютно максимално усилие.

Загряване
10 минути RPE 3-4 лесно (по-висок каданс, стремете се към 90+ об/мин)
5x (30 сек изграждане, 30 сек лесно)

Основен комплект
5 минути RPE 5-6 (темпово усилие)
5 минути лесно RPE 3-4 (по-висок каданс, стремеж към 90+ об/мин)
2x (5 минути RPE 7-8 (праг); 5 минути RPE 3-4 при по-висок каданс, насочете се към 90+ об/мин)
5 минути лесно RPE 3-4 (по-висок ритъм, насочете се към 90+ об/мин)
10x (20 сек RPE 10 максимално усилие; 10 сек или RPE 1-2 възстановяване или пълна почивка)

Охлаждане
5 минути RPE 3-4 лесно, (по-висок каданс, стремете се към 90+ об/мин)

Още едночасови тренировки