Вярно или невярно:Зимното бягане изгаря повече калории

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Зимното бягане поражда някои интересни погрешни схващания, така че решихме да разберем истинската история. Потърсихме помощта на един от ключовите учени, изучаващи тренировките в студено време:Джон Кастелани, д-р, физиолог изследовател в Изследователския институт по медицина на околната среда на армията на САЩ в Натик, Масачузетс. Вижте дали можете да отделите истините от лъжите отдолу — и останете топли и здрави през цялата зима.

Вярно или невярно:Зимното бягане изгаря повече калории.

Съжалявам, остави пържените картофи. Освен ако не бягате през сняг или кал, не изгаряте повече калории, отколкото когато бягате през всеки друг сезон. Разбира се, изследванията показват, че треперенето и много тежките дрехи ви карат да изгаряте повече калории. Но под „тежки дрехи“ изследователите говорят за армейски ботуши и туристическо оборудване, а не за вашата зимна черупка с титаниева терморегулираща технология.

СВЪРЗАНИ: Обзор на зимните тренировъчни облекла на Triathlete

Вярно или невярно:Студът ви кара да пикаете повече, така че е по-вероятно да се дехидратирате.

Е, първата половина е вярна:Студът може да създаде това, което изследователите наричат ​​студено-индуцирана диуреза (CID), което означава, че пикаете повече, когато тялото ви срещне студен въздух или вода. Когато кожата ви изстине, кръвта се отделя от кожата ви и се пренасочва към сърцевината ви. „При повече кръв в гръдния кош сърцето казва:„Имам твърде много течност на борда и трябва да се отърва от част от нея“, казва Кастелани. Но упражненията, дори и с умерена интензивност, предотвратяват CID.

Преместването на кръвта към сърцевината също кара тялото ви да мисли, че имате достатъчно течности на борда. Трябва да сте умни да замените това, което губите, но не се побърквайте:освен ако не сте облечени прекалено много, няма да имате нужда от толкова вода, колкото при 90-градусов ден с 80 процента влажност.

СВЪРЗАНИ: 4 съвета за хидратация за тренировка за издръжливост при студено време

Вярно или невярно:Покриването на главата е ключът към топлината.

„Чувате твърдения, че губите 50 до 80 процента топлина през главата си“, казва Кастелани. „Ако това беше вярно, можеше да сложиш шапка и да тичаш гол и ще останеш идеално топъл.“ Вярно е, че кръвоносните съдове в главата ви не се свиват, когато стане студено, така че непрекъснато губите топлина през нея. „Но главата ви обхваща само около 8 до 9 процента от повърхността на тялото ви“, казва той. В крайна сметка:„Главата ви е допълнителен начин за загуба на топлина, който трябва да се вземе предвид“, казва Кастелани.

Мъжете и жените с еднакъв телесен състав имат приблизително еднакъв спад в основната температура, когато се тестват в лабораторията. Но в реалния свят повечето жени нямат същия състав на тялото като мъжете. И с по-голямо съотношение повърхност към маса, жените са склонни да виждат по-бързо падане на телесната температура.

СВЪРЗАНО:Попитайте гуру на екипировката:Каква екипировка ми е необходима за бягане в тежки зимни условия?

Вярно или невярно:Трябва да направите своята загрявка вътре.

„Ако навън е наистина студено, предлагаме на хората да се опитат да се стоплят на закрито и след това да излязат“, казва Кастелани. „Харесва ми да определям наистина студено като по-малко от 10 градуса F.” И е умно да се охладите вътре, особено ако наистина се потите, така че потта да не замръзва. „В противен случай загряването и охлаждането могат да продължат нормално.”

СВЪРЗАНИ: Загряването винаги е добра идея – но е задължително през зимата

Вярно или невярно:Когато е под 32 градуса F, имате нужда от три слоя, за да останете топли.

Няма „винаги“. Броят на слоевете варира значително от човек на човек, казва Кастелани. Без значение колко ги носите, те трябва да транспортират потта от кожата към въздуха, за да може да се изпари. Водата има 70 пъти по-голям конвективен топлопренос от въздуха, което означава, че същата причина, поради която искате да сте мокри, когато тренирате през лятото, е същата причина, поради която искате да го избегнете през зимата.

При 41 градуса загубата на топлина в мокрите дрехи може да бъде двойно по-голяма, когато сте сухи. Ето защо експертите казват, че трябва да се почувствате малко студени, когато за първи път излезете; прекомерното изпотяване може да ви направи по-студено по-късно.

СВЪРЗАНИ: 12 често срещани грешки при бягане през зимата

Вярно или невярно:Зимните бягания са едни от най-удовлетворяващите бягания, които ще имате през цялата година.

Но „хората тичат в Минесота, когато навън е минус 20 градуса. Някои хора никога не биха излезли навън в това, а други казват, че това е най-спокойното време, което някога са упражнявали“, казва Кастелани. „Обичам да цитирам фраза на Дейвид Бас, който беше директор тук в нашите лаборатории, която наистина го обобщава:„Човекът в студа не е непременно студен човек.“

СВЪРЗАНИ: 8 съвета за по-добро зимно колоездене