Как да се изгарят повече калории, вдигане на тежести

Противно на общоприетото схващане , вдигане на тежести е отличен начин за изгаряне на значително количество калории , което може да ви помогне да отслабнете и да се хвърли на мазнините в тялото . A вдигане на тежести тренировка могат да бъдат променени и промени, за да осигури както звездна и ефективно изграждане на мускулна тренировка , както и шокиращо енергичен калории - парене сесия. Четете за подробности! Нещата ще трябва безплатно A Plan
усилие

Knowledge
Показване повече инструкции

1

Повдигнете Heavy ( тежки ) - вдигане на тежки тежести ( или по-големи тежести от нормалното) е чудесен начин да шокира както вашите мускули , което помага да се предизвика мускулен растеж , и доменните голям брой калории в същото време . Вдигане на тежки тегло 6-8 пъти изгаря повече калории, и предизвиква по-голям растеж на мускулите , отколкото вдигане на по-лека на тегло 8-12 пъти . Постепенно увеличавайте количеството на теглото ви вдигне като вашите мускули стават по-силни

2

Take -кратките периоди на почивка - . Обърнете по-кратки периоди на почивки /почивка между тренировките си поставя да пазиш сърцето ти курс нагоре , която изгаря повече калории и поддържа метаболизма си във форма . Вместо да почива 2-3 минути между вдигане на тежести комплекти , имат за цел да почива за не повече от 1 минута между сериите . Правейки това ще превърнете вашите вдигане на тежести тренировки в квази - сърдечно съчетания , които ще ви помогне да изгорите много калории


3

Do Multi - съвместни учения - Multi - ставни , или съединение , вдигане на тежести упражнения се използва повече от един орган, съвместно да изпълни и да наемат повече мускулни влакна и се изгарят повече калории, отколкото единични съвместни учения . Бенч преси, клякания , раменни преси, набирания падения . - Това са много добри мулти - съвместни учения , които изискват много усилия, за да изпълни и следователно горят много калории

4

Go Тежки на Legs - Крак тренировки използват най-големите мускулни групи в тялото , а оттам и горят най-много калории на тренировка. Клякам , крака преси , крака къдрици - това са всички големи мускулни изграждане на тренировки , които горят много калории . За да се увеличи потенциалът за изгаряне на калории от тези упражнения , отидете толкова тежък, колкото е възможно и почивка възможно най-малко между сериите !