Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУважаеми треньоре:Как трябва да загрея в деня на състезанието?
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.
Загрявката е от съществено значение за оптимално представяне в деня на състезанието, но разстоянието на вашето състезание, както и условията, могат да повлияят от какво трябва да се състои вашата загрявка. Преди всичко, не забравяйте, че добрата загрявка трябва да ви помогне да подготвите тялото и ума си за предстоящото състезание и да ви позволи да сте готови да тръгнете, когато пистолетът избухне. Също така винаги си струва да отделяте много време преди състезанието – нещата винаги отнемат повече време, отколкото си мислите на състезателната сутрин и никога не е добре да се чувствате прибързани.
СВЪРЗАНО:Увереността е ключът към успеха в деня на състезанието
Обикновено казано, колкото по-висока е интензивността на вашето състезание, толкова по-дълго трябва да бъде загрявката ви – и това също трябва да включва повишаване на сърдечната честота до интензивността на състезанието само за малко, така че когато вашето състезание започне, да не е първият път, когато стигнах до това ниво на усилия. За състезание на олимпийска дистанция, например, вашата загрявка може да изглежда така:
- Търчане 3-5 мин. лесно
- 3 x 15 м тренировки за задействане
- 2 x 60 сек. усилие за изграждане за състезание с 2 минути. лесно възстановяване при джогинг
- 2-3 мин. бягане
- Проверете дали вашата преходна зона е настроена и готова
- Малко преди началото на плуването:замахване на ръцете и въжета за плуване за загряване на широчини/гърди/рамене преди плуване.
Времето на вашата загрявка може да варира, но е важно тялото ви да се движи в рамките на 60 до 90 минути преди началото на състезанието. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота и дишането си, да събудите ума и нервната си система и да накарате адреналина да изтече! Ако се състезавате на по-дълги дистанции от Олимпийските, обикновено 10-минутно бягане с лека мобилност и активиране често е достатъчно, за да вкарате тялото и мозъка си в режим на състезание.
Не забравяйте, че ако се състезавате в горещи условия, искате да избегнете прегряване преди състезанието да започне, така че загрявайте малко по-кратко от изброеното по-горе, стойте далече от слънцето колкото е възможно повече и останете добре хидратирани. Обратно, при по-студени условия е важно да останете на топло преди да започнете – избягвайте да влизате във водата, докато не се наложи, да останете добре увити в топли дрехи и да повишите основната си температура с леко бягане и работа по активиране/мобилност преди старта.
СВЪРЗАНИ:Защо нервите преди състезанието могат да доведат до разстроен стомах
Не забравяйте да подготвите ума и тялото си по време на загрявката в деня на състезанието. Важно е и двамата да са готови да тръгнат, когато пистолетът изчезне. Ето кратък списък за подготовка на психическото състояние, който обичам да давам на моите спортисти:
Мерилин Чичота е сертифициран от USAT треньор и бивш професионален триатлон, който сега е собственик и главен треньор в Marilyn Chychota Coaching. Намерете я в MarilynChychotaCoaching.com.