Уикенд тренировка по плуване:Упражнение за Тарзан

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Вероятността е да няма състезание в близкото ви бъдеще, но това означава, че това е чудесно време да работите върху малките неща. Докато сте по-малко фокусирани върху фитнеса, дайте си малки области за подобряване, така че когато състезанията се върнат, да сте по-силен плувец, отколкото някога сте били. Едно нещо, върху което повечето триатлонисти трябва да работят, е виждането. Един от начините да направите това е да включите Tarzan Drill във вашите комплекти за плуване. Изберете комплекта, който отговаря на вашата фитнес и способности и се захващайте за работа!

Тарзан бормашина: Плувайте по дължината на басейна с глава над водата, за да натрупате сила във врата си, за да се подготвите за наблюдение. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода.

А:
500 загряване (без стени)
8×75 в 1:10 (25 Tarzan Drill/25 лесно/25 БЪРЗО!)
3×900 с 60 секунди почивка (200 БЪРЗО! /700 олимпийски или 70,3 темпове в средата на състезанието)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторение)
*4100*

B:
400 загряване (без стени)
4×75 в 1:30 (25 Tarzan Drill/25 лесно/25 БЪРЗО!)
3×800 с 2 минути почивка (150 БЪРЗО! /650 олимпийски или 70,3 темпове в средата на състезанието)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторение)
*3400*

C:
400 загряване (без стени)
4×75 с 20 секунди почивка (25 Tarzan Drill/25 лесно/25 БЪРЗО!)
3×500 с 2 минути почивка (100 БЪРЗО! /400 олимпийски или 70,3 темпове по средата на състезанието)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторение)
*2500*