Тренировка по плуване през уикенда:Тестер за фитнес за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Много от нас се завръщат в басейна след месеци отсъствие. Може да е обезкуражаващо да видите, че фитнесът ви пада досега, но не се стресирайте. Проверете вашата фитнес за плуване, като завършите тази „тестова серия“ тренировка три седмици подред за известно насърчение. Изберете ден от седмицата, в който можете да повторите всичко - от времето за тренировка до партньорите за обучение за най-добри резултати. Завършете същия набор през следващите седмици, на същия интервал. Целта на този фитнес тестер за плуване:да разберете дали се подобрявате, като изпълнявате повече 200 всеки път. Надяваме се, че ще видите напредък и ще се почувствате насърчени. Ако откриете обратното, помислете за съставянето на блок, фокусиран върху плуването, за да сте сигурни, че се фокусирате върху правилните неща, за да видите печалби.

Тестер за фитнес за плуване

A

300 избор на плуване, 200 дърпане, 100 удара
6×50 в 1:05 (25 несвободни/25 безплатни)
6×50 на :55 (спускане 1-3, след това 4-6)
200 тестови комплекти:
200 плувания (умерено силно, проверете времето си)
Добавете прибл. 10 секунди за изчисляване на интервала за следващия раздел
? x 200 плуване (продължете, докато престанете да правите интервала)
100 възстановяване
400 лесно издърпване
200 ритници разхлаждане
Общо:2000+

B

200 избор на плуване, 200 дърпане, 100 удара
4×50 в 1:30 (25 несвободни/25 безплатни)
6×50 на 1:10 (спускане 1-3, след това 4-6 )
200 тестови комплекти:
200 плуване (умерено силно, проверете времето си)
Добавете прибл. 20 секунди за изчисляване на интервала за следващия раздел
? x 200 плуване (продължете, докато престанете да правите интервала)
100 възстановяване
300 лесно издърпване
100 ритници разхлаждане
Общо:1600+

C

200 избор на плуване, 100 дърпане, 100 удара
3×50 с 20 секунди почивка (25 несвободни/25 свободни)
3×50 с 15 секунди почивка (спускане 1-3)
200 тестови комплекти:
200 плувания (умерено силно, проверете времето си)
Добавете прибл. 30 секунди за изчисляване на интервала за следващия раздел
? x 200 плуване (продължете, докато престанете да правите интервала) 50 възстановяване
200 лесно издърпване
100 ритници разхлаждане
Общо:1250+