Тренировка по плуване през уикенда:25 секунди с възстановяващи издърпвания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Денят е след Деня на благодарността и всички се чувстваме малко уморени. Може би това е триптофанов махмурлук или може би сте излезли твърде силно на вчерашния пуешки тръс. Може би сте изяли едно твърде много парчета пай или сте се събудили супер рано, за да постигнете офертите за Черен петък. Каквато и да е причината, всичко е наред, ако не се чувствате добре за обичайните си тежки сесии – все пак е извън сезона и почивката е ваш приятел. Тази тренировка по плуване през уикенда от треньора Сара Макларти е идеалното плуване след Деня на благодарността:не твърде дълго, не твърде интензивно и с хубава помощ от шамандурата за теглене, за да помогне на нещата. Изберете разстоянието, което отговаря на вашата фитнес и график, и се гмурнете.

СВЪРЗАНИ: Подкаст за монтьор и по-бърз:Как да смажем извън сезона

А:
4×150 с/ :10 почивка (100 плуване/50 удара)
400 издърпвания (с шамандура и лента)
10×25 на :30 (1 тренировка/1 изграждане, повторение)
10×25 на :30 (1 лесно/1 БЪРЗО!)
200 изтегляне за възстановяване
10×50 на :50 (1 лесно/1 БЪРЗО!)
200 изтегляне за възстановяване
6×75 на 1:15 IM поръчка (25 удара/25 тренировка/25 плуване)
6×100 на 1:30 (1 лесно/1 БЪРЗО!)
300 изтегляне за възстановяване
200 охлаждане
*4000 общо*

СВЪРЗАНИ: Основи на Bull Buoy

B:
4×150 с/:10 почивка (100 плуване/50 удара)
400 издърпвания (с шамандура и лента)
10×25 на :40 (1 тренировка/1 изграждане, повторение)
10×25 на :40 (1 лесно/1 БЪРЗО!)
200 изтегляне за възстановяване
10×50 на 1:10 (1 лесно/1 БЪРЗО!)
200 възстановяване дръпнете
6×100 на 2:15 (1 лесно/1 БЪРЗО!)
200 охлаждане
*3200 общо*

СВЪРЗАНИ: План за обучение:Връщане към плуване след почивка

C:
4×150 w/ :10 почивка (100 плуване/50 ритник)
10×25 w/ :10 почивка (1 тренировка/1 изграждане, повторение)
10×25 w/ :10 почивка (1 лесно/1 БЪРЗО!)
200 издърпвания за възстановяване
6×50 w/:15 почивка (1 лесна/1 БЪРЗО!)
200 изтегляне за възстановяване
4× 100 w/ :20 почивка (1 лесна/1 БЪРЗО!)
100 разхлаждане
*2300 общо*

Търсите повече спирка за плуване? Разгледайте пълния ни архив на тренировки по плуване през уикенда от треньорката Сара Макларти.