Уикенд тренировка по плуване:бързи/лесни 50-те и хипоксични дърпания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

В сесията този уикенд ще включим малко хипоксична работа. Точно както комплектите за твърдо издърпване увеличават силата на горната част на тялото, тези с хипоксично дишане укрепват дихателните мускули и увеличават капацитета на белите дробове. Има няколко ситуации, в които спортистът може да се окаже в плуване в открити води, където способността да задържа дъха си е предимство, като например гмуркане под вълни или избутване под вода от състезател. Хипоксичният набор в тези сесии изглежда така:модел на дишане 3/7 на 50. Това означава, че плувецът диша всеки трети удар в първата обиколка и всеки седми във втората обиколка и след това повтаря цикъла, за да завърши участъка. Изберете комплект, който отговаря на вашите способности и ниво на фитнес и се захващайте за работа!

A:

400 избор/200 дърпане/200 удара
8×75 @ 1:15 (ритник/пробиване/строи с 25)
10×50 @:45 (25 БЪРЗО!/25 лесно)
600 издърпвания (3/5 модел на дишане със 100)
20×50 @ :40/:60 (1 БЪРЗО/1 лесно/2 БЪРЗО/1 лесно/3 БЪРЗО/1 лесно/и т.н.)
400 издърпване (3/7 модел на дишане с 50)
200 охлаждане (50 жаби/150 избор)
*4100 общо*

B:

400 избор/200 дърпане/100 удара
4×75 @ 1:45 (ритник/пробиване/строи с 25)
8×50 @:60 (25 БЪРЗО!/25 лесно)
400 издърпвания (3/5 дихателен модел на 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 БЪРЗО/1 лесно/2 БЪРЗО/1 лесно/3 БЪРЗО/1 лесно/и т.н.)
400 издърпвания (3/7 модел на дишане с 50)
200 охлаждане (50 жаби/150 избор)
*3400 общо*

C:

300 избор/200 дърпане/100 удара
4×75 с/ :20 почивка (удар/пробиване/строя с 25)
6×50 с/:15 почивка (25 БЪРЗО!/25 лесно)
400 издърпвания (3/5 дихателен модел на 100)
10×50 w/ :10 почивка (1 БЪРЗО/1 лесно/повторение)
200 издърпвания (3/7 дихателен модел на 50)
200 охлаждане (50 жаби/150 избор)
*2300 общо*