Тренировка по плуване през уикенда:Изграждане за бърза връзка в задния двор

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Можете да правите повечето тренировки и техника, докато сте закачен за ремъка, точно като в обикновен басейн. Вижте подробностите за тренировката и след това гледайте как треньорът Сара демонстрира цялата тренировка във видеото от Swim Like a Pro по-долу.

Изграждане за бърза тренировка с Tether в задния двор

Пребройте само една ръка, за да преброите правилно всеки пълен „цикъл на удар“

Оборудване (всички по избор)

Шнорхел
Бой за издърпване на кикборд
Гребла
Стик за настигане

Загряване (шнорхел по избор)

3-5 минути:20 удара свободен стил, 20 удара в стрийлайн позиция

Комплект бормашини (шнорхел по избор):

10 удара наваксващо упражнение
20 удара изграждане
10 удара тренировка с едно рамо (всяка ръка)
20 удара изграждане
почивайте 30 секунди и повторете

Основен комплект №1 (оборудване за изтегляне по избор):

3-6 x 60 силни удара, 40 удара лесно усилие, почивка 30 секунди и повторете

Основен набор №2 (повторете 2-5 пъти):

10 удара тарзан упражнение (известно още като упражнение за водна топка)
40 удара, изграждане на бързо
10 удара кучешко гребло (известно още като подводно възстановяване)
40 удара, изграждане до бързо
Почивайте 30 секунди и повторете

Охлаждане

3 минути лесно плуване, смесване на удари
2 минути жаба върху момина сълза