Едночасова тренировка:Бързи 50-те

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като триатлонист, много от тренировките ви не трябва да са изискани или сложни, те просто трябва да бъдат последователни и да имат ясна цел и фокус. Тази сесия по плуване е лесна и „върши работата“, като ви помага да изградите аеробна издръжливост, скорост и да работите върху ритника си – и всички знаем колко много трябва на триатлонистите, за да направят това!

Загрявката трябва да бъде прогресивна в усилията, като отварянето на 400 е много лесно и спокойно. Нито едно от тях не трябва да е над 5-6/10 RPE (скорост на възприемано усилие). Запазете това за по-късно.

Мислете за плуването 16 x 25 като за подготвителен комплект за основния комплект – те са предназначени да „отворят двигателя“ и да ви накарат да продължите с работата напред. Продължете през 16 x 25 в блокове по четири, така че обиколка 1 е лесна, обиколка 2 е лесна-умерена, обиколка 3 е умерено-бърза, обиколка 4 е бърза. Повторете този модел четири пъти. Направете 10 секунди почивка между всеки 25.

Прогресивната тема продължава в основния набор с плуване 5 x 50, напредък от 1 до 5, последван от 5 x 50 ритник, напредък от 1 до 5. Това означава, че трябва да полагате максимално усилие при петото повторение – без извинения! Отделете 10-15 секунди между всеки 50. Повторете това за два или три кръга, в зависимост от скоростта/времето.

Плувайте спокойно 200-300 като разхлаждане.

Бързи 50 секунди

Загряване

400 плуване, 300 дърпане, 200 тренировка, 100 удара

Основен набор

16 x 25, напредък 1-4 (четири пъти) с 10 секунди почивка между всеки 25

2x или 3x
5 x 50 плуване, напредък 1-5
5 x 50 ритник, напредък 1-5
Направете 10-15 секунди почивка между всеки 50

Охлаждане

200-300 лесно плуване