Уикенд тренировка по плуване:ритници, лицеви опори и скокове от клек

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Този уикенд изкарайте себе си извън зоната на комфорт с тези уникални тренировки. Има и няколко забавни изненади (лицеви опори! скокове от клек!) в целия комплект, за да го смесите. Изберете комплекта за вашата фитнес и ниво на умения и приятно плуване!

Ратане на надгробна плоча: Дръжте дъската си изправена във водата (като надгробна плоча) и я бутнете напред. Това НЕ трябва да е лесно...колкото повече дъска държите под водата, толкова по-трудна е тази тренировка!

Упражнение за акула: Използвайте буй или дъска за ритник между бедрата си. След края на всеки удар, протегнете назад и докоснете частта от шамандурата, която е над водата. Това упражнение акцентира върху завършването на удара ви чак до средата на бедрото.

A:

500 избор
500 с/издърпване на буй (300 издърпвания/200 тренировка за акула)
200 като 100 удара/100 тренировка
10×50 @ 1:05 (25 плуване, изкачване, направете 3 лицеви опори, гмуркане, 25 плувания)
600 плувания на змия (50 лесно/50 БЪРЗО!)
6×50 @ 1:20 (25 фута първо с шамандура, 25 несвободни w /шамандура)
6×50 @ 1:20 (25 удара надгробна плоча, 25 редовни удара)
600 (50 лесно/50 БЪРЗО!)
6×50 @ :60 (25 плуване, изкачете, направете 5 скока от клек, гмуркайте се, 25 плувайте)
200 разхлаждане

*общо 4000*

B:

400 избор
400 с/издърпване на буй (300 издърпвания/100 тренировка за акула)
200 като 100 удара/100 тренировка
8×50 @ 1:15 (25 плуване, изкачване, направете 3 лицеви опори, гмуркане, 25 плувания)
500 плувания на змия (50 лесно/50 БЪРЗО!)
6×50 @ 1:30 (25 фута първо с шамандура, 25 несвободни w /шамандура)
6×50 @ 1:30 (25 удара с надгробна плоча, 25 редовни удара)
500 (50 лесно/50 БЪРЗО!)
6×50 @ 1:20 (25 плуване , изкачете, направете 5 скока от клек, гмуркане, 25 плуване)
100 разхлаждане

*3400 общо*

C:

300 избор
300 с/издърпване на буй (200 дърпане/100 тренировка за акула)
200 като 100 удара/100 тренировка
6×50 с 15 сек почивка (25 плуване, изкачване, правене 3 лицеви опори, гмуркане, 25 плуване)
400 плуване на змия (50 лесно/50 БЪРЗО!)
4×50 с 20 секунди почивка (25 фута първо с шамандура, 25 не- безплатно с шамандура)
4×50 с 20 секунди почивка (25 удара с надгробна плоча, 25 редовни удара)
400 (50 лесно/50 БЪРЗО!)
4×50 с 20 секунди почивка (25 плуване, изкачване, направете 5 скока от клек, гмуркане, 25 плуване)
100 разхлаждане

*Общо 2600*