Тренировка по плуване през уикенда:избор за загряване и уникални тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Ако се чувствате отегчени в басейна, да си дадете избор и да смесвате нови тренировки са чудесен начин да го смесите. Комплектът за тази седмица включва избори за вашето загряване, както и две уникални тренировки. Изберете комплекта, който отговаря на вашите умения и ниво на фитнес и приятно плуване!

Тарзан Бормашина:

Плувайте свободен стил с глава извън водата. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода. Дръжте главата си извън водата през всичките 25, за да укрепите мускулите на врата си за плуване в триатлон!

Упражнение за акула:

Използвайте буй или дъска за ритник между бедрата си. След края на всеки удар, протегнете назад и докоснете частта от шамандурата, която е над водата. Това упражнение акцентира върху завършването на удара ви чак до средата на бедрото.

A:

5-минутно плуване по избор
5-минутен избор на ритник
5-минутно издърпване по избор
3×400 плуване с :30 почивка (100 свободно/100 IM, повторение)
8 ×50 при :55 (25 удара/25 тренировка за акула с дъска)
3×400 дърпане с :30 почивка (време на спускане #1-#3)
8×50 при :55 (25 не дъх/25 гръб)
300 разхлаждане (50 упражнения на Тарзан/100 плуване, повторение)
=4400 общо

B:

5-минутно плуване по избор
5-минутен избор на ритник
5-минутно издърпване по избор
3×300 плуване с:30 почивка (100 безплатни/50 несвободни, повторете)
6×50 при 1:15 (25 удара/25 тренировка за акула с дъска)
3×300 дърпане с:30 почивка (време на спускане #1-#3)
6×50 при 1:15 (25 без дъх/25 лесно свободно)
300 разхлаждане (50 упражнения на Тарзан/100 плуване, повторение)
=общо 3500

C:

5-минутно плуване по избор
5-минутен избор на ритник
5-минутно издърпване по избор
3×200 плуване с :30 почивка (100 безплатни/50 несвободни, повторете)
6×50 w/ :15 (25 удара/25 акула тренировка с дъска)
3×200 дърпане с/:30 почивка (време на спускане 1-3)
6×50 w/ :15 ( 25 само с един дъх/25 лесно безплатно)
100 разхлаждане
=общо 2500