Едночасова тренировка:готово за състезание плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Често е трудно да се знае колко тренировки да направите през седмицата, водеща до състезание. Правете твърде много и рискувате да влезете в деня на състезанието да се чувствате тежки и уморени. Правете твърде малко и ще се почувствате мудни, бавни и неспособни да достигнете най-високите скорости. Може да е фина линия, но по-специално с плуването е доста трудно да се направи твърде много. Тази тренировка постига правилния баланс с някои по-кратки усилия с по-висока интензивност, както и много спокойно и лесно плуване. Уверете се, че бързото е бързо — а лесното е много лесно. Не можете да плувате твърде лесно в състезателната седмица! Използвайте по-бързите усилия не само да усъвършенствате тялото си, но и ума си. Пригответе се за състезание!

Използвайте загрявката като възможност да практикувате загрявката си през деня на състезанието. Това трябва да е нещо, което е рутинно и добре репетирано. Твърде много атлети пропускат загрявката като цяло, което е огромна грешка. Ако търсите насоки тук, уверете се, че сте включили пет минути супер лесни, преди да преработите в още пет минути с умерено усилие и след това пет минути като 30 секунди по-трудни усилия, 30 секунди лесни. Направете това възможно най-близо до началния час на състезанието.

Плуване, готово за състезание

Загряване

15 минути загряване, практикуване на рутината си за загряване през деня на състезанието.

Основен набор

4 x 100 като 1-во 25 бързо, 50 умерено, крайно 25 бързо. 15-20 секунди почивка между всеки.

6 x 75 като 1-во 50 бързо, 25 лесно. 15-20 секунди почивка между всеки.

8 x 50 като алтернатива 50 бързо, 50 лесно. 15-20 секунди почивка между всеки.

10 x 25 като (1) 10 ярда/м бързо, останалото лесно; (2) 15 ярда/м бързо, останалото лесно; (3) 20 ярда/м бързо, останалото лесно; (4) всичко бързо; (5) всичко е лесно. Повторете този модел втори път. 10-15 секунди почивка между всеки.

2-3 минути спокойно лесно плуване.

4 x 25 като 10 бързи удара (мислете за това като начална скорост на плуване), останалото лесно. 10-15 секунди почивка между всеки.

Охлаждане

8-10 минути лесно плуване.