Тренировка по плуване през уикенда:изскачащи прозорци, чаши в Тенеси и платноходки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Без състезания в обозримо бъдеще, сега е чудесно време да опитате нови неща – като тренировки по плуване. Тренировката по плуване този уикенд включва три уникални тренировки. Прочетете описанията и след това намерете комплекта, който отговаря на вашите умения и ниво на фитнес по-долу. Комплектът A се основава на интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектът B се основава на интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектът C е общо 2 000–2 500 ярда/метра и се основава на интервал за почивка. Приятно плуване!

Свределки

Tennessee Tumblers:

Отблъснете се от стената и доплувайте до знамената близо до противоположната страна на басейна. Когато плувате под знамената, гмурнете се под водата и ритайте в стената. Останете под водата, докато извършвате обръщане или отворен завой. Избутайте и рационализирайте удара, докато не преминете флаговете. Изскочете и продължете да плувате обратно към стената, от която сте започнали. Това е много предизвикателен комплект за контрол на дишането и помага на плувците да се чувстват удобно да са под вода и да задържат дъха си.

Изскачащи прозорци:

Обърнете се към стената и поставете двете си ръце на върха на ръба на басейна. Избутайте нагоре и излезте от водата, докато ръцете ви са напълно изпънати и след това се спуснете обратно във водата. Това ще бъде по-трудно или по-лесно в зависимост от това колко висок е ръбът на басейна спрямо повърхността на водата.

Упражнение за платноходка:

Дръжте кикборд между бедрата си. Уверете се, че половината от дъската стои под тялото ви, когато плувате свободен стил. Използвайте основните си мускули, за да контролирате въртенето на бедрото си (докато дъската се опитва да предотврати въртене).

A:

500 избор
6 минути ритник (30 секунди лесно, 30 секунди трудно, 3x (10 секунди лесно, 10 секунди трудно), повторете)
500 плуване на змия (всеки 4-ти 25 несвободни)
300 плуване (5 изскачащи прозорци на всеки 50)
500 издърпвания (изграждане със 100)
300 IM (ритник/трениране/плуване с 25)
5×100 на 1:45 (25 БЪРЗО ! ритник, 50 БЪРЗО плуване, 25 лесни тренировки с платноходка)
6×50 на :55 (Tennessee Tumblers)
500 плуване (като 5×100 IM)
300 за охлаждане (50 избор/ 100 плуване, повторете)
*4000 общо*

B:

500 избор
6 минути удар с крак (30 секунди лесно, 30 секунди трудно, 3x (10 секунди лесно, 10 секунди трудно), повторете)
400 плуване на змия (всеки 4-ти 25 несвободни)
300 плувания (5 изскачащи прозорци на всеки 50)
400 издърпвания (изграждане със 100)
300 безплатни (ритник/пробиване/плуване с 25)
4×100 в 2:15 (25 БЪРЗО ! ритник, 50 БЪРЗО плуване, 25 лесни тренировки с платноходка)
4×50 на 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 плувания (50 безплатно/50 не безплатно)
300 разхлаждане ( 50 избор/100 плуване, повторете)
*3400 общо*

C:

400 избор
6 минути ритник (30 секунди лесно, 30 секунди трудно, 3x (10 секунди лесно, 10 секунди трудно), повторете)
300 плуване на змия (всеки 4-ти 25 несвободни)
200 плувания (5 изскачащи прозорци на всеки 50)
300 издърпвания (изграждане със 100)
300 безплатни (ритник/трениране/плуване с 25)
3×100 с 20 секунди почивка (25 БЪРЗО! удар, 50 БЪРЗО плуване, 25 лесни тренировки с платноходка)
4×50 с 20 секунди почивка (Tennessee Tumblers)
200 плувания (50 безплатно/50 не безплатно)
100 готини надолу
*2500 общо*