Обучение чрез сезонно афективно разстройство

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

От депресия и тревожност до стрес и ADHD, упражненията са един от най-ефективните начини за подобряване на вашето психично здраве. Но това не означава, че упражненията са сребърен куршум за всички проблеми с психичното здраве. Пример:Сезонно афективно разстройство или ЕАД, вид депресия, която е свързана с промени в сезоните.

Известен също като „зимен блус“, SAD се смята, че засяга 10 милиона американци. Симптомите започват през есента и продължават през зимните месеци, изтощават енергията ви и ви карат да се чувствате капризни, безнадеждни, неспособни да се концентрирате или немотивирани да тренирате. Въпреки че редовните упражнения могат да бъдат ефективен начин за облекчаване на някои форми на депресия, SAD не реагира на освобождаването на ендорфини за добро настроение по време на дългосрочен план. Това е така, защото ЕАД е свързан с биохимичен дисбаланс в мозъка, предизвикан от по-кратките и по-тъмни дни на зимата. Изследователите са открили, че с промяната на сезоните липсата на естествена слънчева светлина може да причини дисбаланс на серотонин, мозъчен химикал, който влияе на настроението ви. Някои тела също произвеждат твърде много мелатонин, хормон, който регулира съня, и недостатъчно витамин D, което води до симптоми на ЕАД.

СВЪРЗАНИ:Може да не обръщате достатъчно внимание на микроелементите

Тази промяна може да е особено изразена за спортистите, които прекарват топлите си месеци в тренировки на слънце и по-студените месеци на закрит тренажор за колело или бягаща пътека, каза д-р Жаклин Олдс, доцент по психиатрия в Harvard Medical School.

„Самата дейност не предпазва от SAD“, обясни Олдс. „Светлината, а не упражнението е това, което лекува SAD. Много хора получават светлина, когато тренират сутрин, а след това имат „двоен удар“ срещу депресията, тъй като упражненията имат и антидепресант.“

Основното лечение на ЕАД е светлинна терапия или излагане на ярка светлина в рамките на 90 минути след събуждане. В идеалния случай това би идвало от естественото слънчево греене, така че ако е ден за сини птици, Олдс препоръчва да се възползвате от това, като правите тренировка навън, ако е възможно.

„Ярката светлина трябва да се случи първото нещо сутрин“, каза Олдс. „Нещото, което прави упражнението толкова ефективно за SAD, не е самото упражнение, а че се случва на открито на слънце рано сутринта.“

Ако майката природа обаче не съдейства, седенето пред специално проектирани светлини, докато закусвате, е ефективен начин да замените слънцето, което ви липсва през есенните и зимните месеци. Светлинните кутии трябва да осигуряват излагане на 10 000 лукса светлина и трябва да се използват за 20 до 30 минути в рамките на първите 90 минути след събуждане сутрин. Антидепресантните лекарства и разговорната терапия също могат да намалят симптомите на ЕАД, самостоятелно или в комбинация с естествена или изкуствена светлинна терапия.

Въпреки че е вярно, че упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за психичното си здраве, също така е вярно, че когато SAD удари, ставането от леглото, а още по-малко да бягате на студа, може да се почувства като най-невъзможния подвиг . Депресията може (несправедливо и неправилно) да накара човек да вярва, че е безполезен, а чувството за вина за пропускане на тренировка просто се трупа. Бъдете мили към себе си – липсата на енергия или мотивация не е защото не се стараете достатъчно, а защото тялото ви има физиологичен отговор на биохимичен дисбаланс. Добре е да си вземете почивен ден, но ако това се случва често (или ако симптомите на ЕАД са тежки), обсъдете с вашия семеен лекар и/или специалист по психично здраве, за да определите най-добрия план за лечение, който ще ви помогне да се върнете на правилния път.

СВЪРЗАНО:Какво трябва да знаят треньорите за психичното здраве