Peloton за триатлонисти:Може ли да работи като инструмент за обучение?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

С 1,4 милиона потребители на Peloton, които скачат на най-съвременните стационарни велосипеди и бягащи пътеки, за да участват във виртуални часове всеки ден, тренировката, без да се налага да напускате дома си, се превърна в новото нормално. В Пелотон има място и за триатлонисти, просто трябва да знаете къде да търсите.

Основана през 2012 г., Peloton се обявява като „Netflix на фитнеса“, като предлага оборудване у дома и достъп до тренировки при поискване с някои от най-добрите инструктори в света. Като почитател на закрити студия за въртене, съоснователят и главен изпълнителен директор на Peloton Джон Фоли се опита да впрегне тази колективна енергия, която усети по време на групови упражнения, и да я предостави извън 40-те души, които действително присъстваха в стаята. За разлика от други програми на закрито, които са популярни сред триатлонистите, като Zwift, има истински човек на живо, който води класа ви и ви тласка напред.

За триатлонист отчетността на общността, показателите в реално време и лесните за следване тренировъчни планове са основен стимул. Триатлонистите все повече се обръщат към Peloton, за да допълнят своите три тренировки, защото това е едновременно удобно и мотивиращо – но за разлика от тези, които искат просто да „останат във форма“, триатлонистите се нуждаят от структура, която все още насочва към техните цели. Когато се направи правилно, Peloton е ефективен начин за триатлонистите да участват в тези дълги и самотни (но интензивни) сесии на закрито с помощта на 1,4 милиона приятели.

Влезте, например, в предложенията за „Power Zone Training“ на велосипеда Peloton за 2245 долара. Инструкторът по колоездене и протектор на Peloton Мат Уилпърс обяснява, че тези класове, фокусирани върху мощността и мощността – Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone и Power Zone Max – са един от най-ефективните начини да повишите нивото на вашата фитнес и да проследявате напредъка си, когато става дума за колоездене на закрито. Тези класове в крайна сметка са едни от най-добрите „домове“ в Пелотон за триатлонисти.

СВЪРЗАНИ: Мат Уилпърс е постоянен триатлонист на Peloton

Тренировките са целево ориентиран, изключително персонализиран метод, предназначен да ви накара да работите на седем различни нива на натоварване по време на едно каране. Първо, потребителите завършват 20-минутен тест за ефективност, за да намерят своята функционална прагова мощност (FTP; най-високата мощност, която ездачът може да поддържа за приблизително един час.) FTP е общ маркер за всички тренировки по триатлон - измерване, което има място извън закрития свят на Peloton за триатлонисти.

В часовете инструкторът на Power Zone извиква диапазон на ритъма и посочва подходящата зона на интензивност, в която велосипедистите трябва да работят (след тестване на вашия FTP, вие ще научите съответните зони.) 

Всяка зона също така е проектирана да се занимава с хипер-специфична област на фитнес като издръжливост, анаеробен капацитет или нервно-мускулна сила. Концепцията е, че ако един ездач едва започва, а друг току-що се състезава в Тур дьо Франс, и двамата ще работят еднакво усилено, използвайки съответните си зони.

Уилпърс добави, че разбирането и предизвикването на вашия FTP изход е от ключово значение за повишаване на вашата фитнес и постигане на резултати. Самият като опитен триатлонист Уилпърс каза, че така се подготвя за състезание - Пелотон или не.

“ Power Zone Rides и тестването/повторното тестване на вашия FTP ви позволяват както да наблюдавате промените във вашата фитнес, така и да тренирате с интензивност, която е подходяща за вашето ниво на фитнес“, каза той.

За тренировки, свързани с бягане, Уилпърс – бивш бегач на дистанция от Дивизия I с 13 години треньорски опит – избира да използва тренировките на Peloton Tread и Outdoor състезателни подготвителни тренировки „за всичко от 5K (спринт-три дистанция) до маратон (Iron-distance) ) използвайки скоростта на възприеманото усилие, както и темповете на състезанието."

Той добавя:„За маратонците Маратонската тренировъчна програма на [Peloton] е 18-седмична периодична програма на открито за начинаещи до средно напреднали атлети, обучени от състезателни бегачи, триатлонци и опитни треньори на открито.

Адаптивната, базирана на музика програма от класове, разработена от Уилпърс и други звездни треньори на Peloton, включва темпови бягания, подготвителни състезания, силови класове, забавни бягания за възстановяване и загряване на продължително бягане. Този план понастоящем е достъпен в приложението Peloton Digital, така че може да се използва дори без достъп до скъпата техника.

Като план Wilpers препоръчва минимум две до три тренировки седмично за колоездене, плуване и бягане. В идеалния свят идеалната комбинация от Peloton за триатлонисти трябва да бъде комбинация от тренировки на закрито и на открито.

„Много от спецификите зад това как трябва да изглеждат тези тренировки зависят от това на какво разстояние се състезавате“, каза Уилпърс. „Вземете уроци като Power Zone Training и тренировки за подготовка за състезания, където можете да тествате и тествате отново своята фитнес. Препоръчителната продължителност и интензивност на тези тренировки зависят от вашето състезателно разстояние, цел и общия опит като спортист.”

За да избегнете нараняване, Уилпърс съветва:„Тези тренировки трябва да бъдат разпределени през седмицата, така че да имате достатъчно време да се възстановите и да се опитате да избегнете една тренировка, която съсипва способността ви да завършите друга. Слушайте тялото си и/или наемете треньор, който да ви помогне да го планирате.”

В други дни Уилпърс посочва програмите за сила и гъвкавост на Peloton за триатлонисти, за да допълни тренировките.

Уилпърс добави:„Със силата, Peloton предлага много разнообразие тук, за да ви помогне с специфичната за спорта сила до общата сила и кондиция, докато Flexibility има йога, разтягане след бягане и часове по търкаляне с пяна, за да ви предостави много възможности да останете здрави и гъвкави по време на вашето три обучение.”

Както при всичко, важно е да не прекалявате и със сесиите за изпотяване у дома, особено когато ви предстои събитие.

„Когато тренирате за дадено състезание, помислете за 18-24 седмици фокусирано структурирано обучение и след това си направете почивка и направете някаква неструктурирана работа, преди да се върнете към фокусиране. По този начин избягвате да се изгорите.”

Версия на тази статия първоначално е публикувана през януари 2020 г.