Тренировка по плуване през уикенда:Ултра къса тренировка на състезание

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Гореща тема в света на плуването продължава да бъде нещо, наречено „Ултра късо състезателно-темпово обучение“ (USRPT), което се съсредоточава върху това обучението ви да бъде силно специфично за вашите състезателни цели. За тази тренировка изчислете 100 темпа за вашата целева плувна част (напр. 60-минутно плуване за 2,4 мили Ironman плуване е ~1:25 на 100 темпа).

A

300 избор на плуване
6 x 50 в 1:10 (25 удара/25 тренировка)
3 x 200 в 3:00 (50 изграждане/50 лесно/повтаряне)
Ултра късо състезание Тренировка:25 x 100 с „темп“ + :15 (плувайте с целево темпо; ако плувате :05 или по-бавно от темпото, пропуснете следващите 100, починете и продължете)
4 x 150 издърпване в 2:20 (всичко лесно)
200 избор за охлаждане

Общо:4500

B

300 избор на плуване
5 x 50 в 1:30 (25 удара/25 тренировка)
3 x 150 в 3:00 (50 лесно/50 изграждане/50 лесно)
Ултра късо състезание- Темпо обучение:20 x 100 с „темп“ + :20 (плувайте с целево темпо; ако плувате :05 или по-бавно от темпото, пропуснете следващите 100)
4 x 100 издърпване в 2:15 (всичко лесно)
100 избор за охлаждане

Общо:3500

C

200 избор на плуване
4 x 50 с :20 почивка (25 удара/25 тренировка)
3 x 100 с :20 почивка (50 лесни/50 изграждане)
Ултра късо състезателно-темпово обучение:15 x 100 с „темп“ + :20 (плувайте с целево темпо; ако плувате :05 или по-бавно от вашето темпо, пропуснете следващите 100) 3 x 100 издърпване с :15 почивка (всичко лесно)
100 избор охладете се

Общо:2600