Уикенд тренировка по плуване:4×500, 4×400 или 4×300

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Основният набор от тези сесии включва тренировка по плуване 4 x 500 или 400 или 300 (в зависимост от вашите цели и ниво на опит). Започнете да работите и се наслаждавайте!

A:

5-минутно загряване по избор
4×150-в 2:45 (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
4×500 в 6:45 (25 БЪРЗИ/100 плавни, повторете)
50 лесно/възстановяване
2 x [4×50 с лента само на 1:05
3×100 издърпване на 1:30 (спускане 1-3)]
300 охлаждане (50 удара/100 плуване, повторете)

*4300 Общо*

B:

5-минутно загряване по избор
4×150 в 3:15 (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
4×400 в 7:15 (25 FAST/75 плавно, повторете)
50 лесно/възстановяване
2 x [2×50 само с лента на 1:20
3×100 издърпване на 1:50 (спускане 1-3)]
200 охлаждане ( 50 удара/50 несвободни/100 плуване)

*3500 общо*

C:

5-минутно загряване по избор
3×150 с плавници с :20 почивка (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
4×300 с/:30 почивка (25 FAST/75 гладки, повторете)
4×75 дърпане с :15 почивка (спускане 1-4)
200 разхлаждане (50 ритници/50 несвободни/100 плуване)

*2400 общо*