Уикенд тренировка по плуване:състезание-седмичен повторения

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плуването е спорт с ниско въздействие и идеалният начин да добавите малко интензивност без умора. Отбележете тази тренировка за настройка, за да опитате през седмицата преди следващото си състезание:

A

300 плуване загряване
8×50 на :60 (25 ритници/25 плуване изграждане до бързо)
300 плуване (без стени, упражнение Тарзан* на всеки трети 25)
6×100 на 1:50 при стабилно усилие в състезанието
300 дърпане (плавно)
8×50 на :60 (25 несвободни/25 безплатни)
100 охлаждане

Общо:2400

B

300 плуване загряване
6×50 на 1:10 (25 ритници/25 плуване изграждане до бързо)
200 плувания (без стени, упражнение Тарзан* на всеки секунда 25)
4×100 в 2:30 при стабилно усилие в състезанието
200 издърпвания (плавно)
6×50 на :60 (25 несвободни/25 безплатни)
100 охлаждане

Общо:1800

C

200 плуване загряване
4×50 с 15 секунди почивка (25 ритници/25 плуване изграждане до бързо)
200 плувания (без стени, упражнение Тарзан* на всеки секунда 25)
4×50 с почивка от 15 секунди при стабилно усилие в състезанието
200 дърпане (плавно)
4×50 с почивка 15 секунди (25 несвободни/25 безплатни)

Общо:1200

*Плувайте с глава извън водата, лице напред и гръб, извити, като дръжте краката си близо до повърхността на водата.