Упражнения за биволска гърбица

Биволската гърбица е натрупване на мазнини в задната част на шията, причинявайки гърбица, която може да варира по размер. Според WrongDiagnosis.com, болест на Кушинг, употреба на стероиди, болестно затлъстяване, лекарства срещу СПИН, кифоза, тумори на хипофизата или хиперинсулинемия могат да причинят биволска гърбица. В случаи на биволска гърбица, причинена от затлъстяване, със сигурност има решение за упражнения.

Аеробни упражнения

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Ако наддаването на тегло е причинило образуването на гърбица, тогава отслабването е най-логичният начин да го накарате да изчезне. Аеробните упражнения са най-добрият начин да започнете да губите килограми и мазнини. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но понякога най-трудната част е да направите първата крачка. Започнете с редовно ходене по писта или бягаща пътека. Изберете разстояние, продължителност и интензивност в зависимост от вашето физическо състояние. Започнете от ниво, което изисква усилия, но не ви пренатоварва. Изграждайте до поне половин час ходене всеки ден и постепенно увеличавайте интензивността на разходките със скорост или наклон. Аеробните упражнения също са полезни за контролиране на невидими аномалии, свързани с липодистрофия, състояние, което причинява промени в метаболизма и разпределението на мазнините, според Nutrition News. Липодистрофията често може да доведе до биволска гърбица.

Обучение с тежести или съпротива

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Според Nutrition News, упражняването с тежести за изграждане на мускули е добър начин да се сведе до минимум появата на биволска гърбица. Упражнения, които укрепват горната част на тялото, включително шията и раменете, ще увеличи мускулната маса и ще улесни изгарянето на мазнини в тази област на тялото.

Изпълнявайте набори от упражнения за укрепване на шията:Поставете двете си ръце на гърба на главата си и натиснете напред, създавайки съпротива, докато бутате главата си назад с помощта на мускулите на врата. Задръжте позицията за 5 секунди и отпуснете, след това повторете.

Военните преси ще укрепят раменете, горната част на гърба, врата и ръцете. В изправено положение с крака на ширината на раменете, хванете утежнена щанга с ръце на ширината на раменете. Поставете го под брадичката и върху горната част на раменете и гърдите. натиснете нагоре, повдигане на тежестите до пълно разтягане на ръцете ви, и върнете щангата надолу, за да лежи на гърдите си. Повторете 10 повторения. Регулирайте теглото според вашето ниво на фитнес.

Когато упражненията не са достатъчни

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

В някои случаи, упражненията може да не са достатъчни, за да ви отърват от биволската гърбица. Намаляването на приема на мазнини, включително диета с ограничени мазнини, може да бъде сред най-добрите решения за намаляване на биволската гърбица и за подобряване на цялостното здраве. Козметичната хирургия също е опция; липосукция може да се използва за премахване на мастните натрупвания по задната част на шията, за да се намали гърбицата, според Nutrition News.