Как да участвате в Beginner кардио упражнения

Участвайте в начинаещ кардио упражнения , като отидете на класове в салона , става за разходка или джогинг или отиват на байк езда . Сърдечно-съдови упражнения прави сърцето по-силен, намалява стреса и да се улесни тегло loss.Things ви е нужно
дрехи тренировка и обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Участвайте в Beginner кардио упражнения

1

Опънете дълъг и бавен. Това е вярно за начинаещи кардио упражнения , както и по-напредналите тренировки. Никога не скочи директно в упражнение без разтягане.

2

Визуализирайте дълго мускулите и постно . Дръжте всеки участък за 30 секунди до 1 минута, след което повторете . Постепенно увеличаване на дължината на всеки участък .


3

загрее за най-малко 5 минути. Затоплете да стимулира притока на кръв , изпънете мускулите и даде време на тялото си да се адаптира.

4

Съсредоточете се върху дишането си. Това е особено важно при начинаещи кардио упражнения , защото тялото ви може да има проблем с приспособяването към повишено напрежение и мускулите ви ще се нуждаят от повече кислород . Една добра препоръка е да отнеме няколко йога или пилатес упражнения като част от вашия режим кардио тренировка , за да научите правилните техники за дишане .

5

Плувай обиколки . Плуването е кардио упражнение перфектната начинаещи , тъй като тя осигурява кардио тренировка , както и цялостната телесна и мускулна тонизиращо и е изключително ниско ниво на въздействие .

6

Опитайте с предене клас . Spinning е друг отличен начинаещ кардио тренировка , за да участват в него , защото е по-слабо въздействие , отколкото работи и тя изгаря много калории . Spinning може да изгори нагоре от 600 калории на час , докато тонизиращо бедрата, прасците и бедрата . Научете повече за предене на iVillage Общо здраве (вж. по-долу ресурси ) .

7

Хит целевата сърцето си гама , около 60 до 70 процента от максималния за целите на изгаряне на мазнините , и я държи там. Начинаещите трябва да пазят правят това за около 30 минути най-малко три пъти седмично , а след това постепенно да го увеличи до 60 минути като фитнес подобрява .

8

Оставете вашето тяло да се охлади. Намалете постепенно и нека намаляване на сърдечната честота за около 5 минути , преди да спрете , а след това завърши тренировка чрез разтягане .