Bicycle Speed ​​обучение

обучение Speed ​​тренировки не са за начинаещи колоездачи . Вие ще трябва да изградят сила , преди да започнат да се обучават за скорост , така че можете да захраните вашата въртене на педалите , без да носите сами навън. Режими за обучение Speed ​​помогне за изграждане на издръжливост и издръжливост за по-дълги разходки и раси . Пирамида Интервалите

В интервални тренировки , вие се редува между въртене на педалите при средно темпо в продължение на няколко минути и да върти педалите на максимална скорост в продължение на няколко минути . Интервалите за средно темпо ви позволяват да се възстанови от изблици на скоростта, докато все още работи мускулите и сърдечно-съдовата система. В пирамидални интервали , един от най-ефективните интервални тренировки, обучение , да увеличите скоростта на залпове минута по минута , така че въртите педалите при по-висока интензивност за по-дълги периоди от време - първата една минута, след два , след това три - преди да се върнете към по-бавни темпове . Интервалите на скоростта изграждане експлозивна сила , а интервалите за възстановяване изграждане на издръжливост . Наем Прогресивни Бързи Legs

В тази тренировка , можете да увеличат скоростта си на всеки няколко минути . Уебсайтът на Beginner Triathlete препоръчва схема , започващи със скорост от 90 оборота в минута и повишаване на вашия ритъм от 5 мин на всеки 30 секунди, докато работят на максимална скорост , докато поддържане на добра форма. Да се ​​поддържа тази скорост в продължение на 30 секунди, след това намали скоростта и да се възстанови за 3-4 минути преди повтаряне 4-6 пъти .