800 Meter Dash обучение

обучение за 800 -метрова смажат включва дисциплини с акцент върху скоростта, силата и издръжливостта. Разстоянието от 800 метра тире е еквивалентна на почти половин миля , в която бегач използва скорост , мощност и стратегия да тече два обиколки с всички средства . Някъде между консервативната крачи и пълен спринт в последната обиколка , на 800 е един от най-трудните от всички лека атлетика събития. История на обучение Методология

Традиционните методи за обучение на 800м фокусирани върху дистанционно обучение да се развие , работещи умения. Модерна спортна наука разкри физиологични различия в характеристиките на мускулните влакна между бегачи на дълги разстояния и спринтьори , осигуряване на научни доказателства, че бегачи на дълги разстояния и спринтьори не трябва да тренират по същия начин .

Съвременните методи на обучение да разберат, че характеристиките на мускулните влакна определят способностите на Runner за разстояния или спринт . Бавно - издърпвам мускулни влакна са по-подходящи за по-дълги разстояния , докато бързо издърпвам мускулни влакна позволяват на взривоопасност , необходима за спринт .


Значение на обучение

на 800 - метра тире изисква синергията на аеробни и анаеробни обучението за повишаване на метаболитните процеси. Този процес максимизира способността на бегача да циркулира кръвта и доставят повече кислород към мускулите . Аеробни мощност влияе на скоростта , докато анаеробно мощност се отразява на правомощия да тече усилено за 800 метра. Продажба и Наем на видове обучение в

Редовното обучение е по-интензивен и се фокусира върху всички аспекти на спринт обучение с тренировки, които са предназначени за увеличаване на аеробни и анаеробни капацитет . По време на редовно обучение , вие преминавате различни разстояния при различни скорости , работи върху динамиката на крачка и включи верига и тегло обучение , всичко това в режим на обучение от пет до шест дни .

Конкурентно обучение облекчава натоварването малко, за да се предотврати нараняване , но все още те кара да увеличите вашия аеробни и анаеробни ограничения за увеличаване на скоростта . Скоростни тренировки включват по-бързо повторения , по-кратки разстояния и продължителност , като същевременно включването на тренировките с тежести и много други дисциплини.


Значение на Техника и Pace

Pace обучение за 800 - метра тире е важен аспект за развитието на издръжливостта и работи техника. A режим темпото включва джогинг разстояния , вариращи от една миля или повече, за да крос-кънтри бягане за време. Техника фокусира върху крачка ефективност и работи агресивни ъгли, и темпото повишава информираността на бегач на позицията и позволява на бегач на стратегии при висока скорост , за да повлияе върху позицията си платно .


Интервалите

< стр. > интервали през 800м са форма на движение , където се движи с различна скорост в диапазона от спринт до траен раса темпо и различни разстояния от двеста метра до 1000 метра. Интервал на обучение се използва за увеличаване на скоростта и издръжливостта чрез насърчаване VO2max (максимум аеробен капацитет ) , течаща икономика и лактат праг (ниво на натоварване , при което мускулите произвеждат млечна киселина). Наем Съображенията в

бегач на 800 метра е с характеристики, уникално добре на 800 метра повече , отколкото всеки друг от разстояние. Повече от това просто да работи бързо , трябва да имате способността да тече икономически , толерира обучение , имат характеристики, мускулните влакна (както бавно и бързо издърпвам ) и способността да се възстанови. Това ниво на обучение, също изисква висока степен на начина на живот дисциплина с области като навиците на съня и храненето .