Easy Седнала Free- Тегло Упражнения

Всеки път, когато правя упражнение в седнало положение , а не стои , като поставите по-малко стрес на тялото си . Това е така, защото ортостатична мускули долната част на тялото , като например телета , например , не са в подкрепа на телесното си тегло . Резултатът от това е по-малко кислород доставка мускулатура долната част на тялото , което означава по-малко кръв поток е необходимо от тези мускули и следователно по-ниска сърдечна честота . За да направим нещата още по-малко стресиращо за тялото си , трябва да се седи упражнения, които включват основно само една става в даден момент. Тези видове упражнения са известни като изолация упражнения . Използвайте гири да правя движенията , ако искате по- свободни и удобни диапазон на движение . Извършване на три набора от 10 до 15 повторения на упражнения. Седнала Side Raise

Седналият страна рейз работи два мускули : страничното deltoids и супраспинатус . И двете са част от раменете си . Седнете на пейката и сцеплението една гира във всяка ръка . Използвайте една пейка с облегалка за намаляване на стреса върху вашите ортостатична мускулите на гърба , като си еректор spinae . След като сте седнали с ръце до тялото , вдигнете ръцете нагоре и настрани . Спрете движението на осведомеността , когато ръцете ви са успоредни на земята , задръжте за секунда и след това се върнете ръцете си надолу, за да си страни.


Седнала Bent -Over Side Вдигнете

< стр. > това упражнение също работи раменете си , но в този случай , това е Вашата задни deltoids , infraspinatus и Терес малки мускули, които са на работа . Седнете на края на една пейка държите една гира във всяка ръка и постно си торса толкова напред , колкото можете. Поставете дъмбелите по бедрата си с ръцете си направо и след това вдигнете ръцете си далеч от вашите страни , докато те са успоредни на земята. Задръжте за секунда и спуснете дъмбелите обратно надолу .