Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСеднала аддукция & Отвличане Упражнения
бедрото адуктори , които включват вашия аддукторния Бревис , аддукторния longus , адукторните Магнус , pectineus и грацилния , са разположени предимно към вътрешната част на бедрата . Те дръпне крака си в посока на тялото ви , така че упражнения за укрепване на включването им стиска краката си заедно. Хип похитителите вдигат краката си , за да се отстрани. Вашият седалищен , седалищен мускул малкият пръст , седалищен мускул и тензорна фасции latae , които са разположени в задните си части и от външната част на бедрата , са отговорни за обработка на хип отвличане .
Адукционни Упражнения
< Бразилски>
За да насочвате своите адуктори , докато седи , можете да извършвате ниво хип аддукция на машина или бедрото топка изстисква . Повечето фитнес зали предлагат ролка машина хип притегляне . Седнете на устройството и поставете краката си извън бедрото подложки , така че накладките лежат върху вътрешната страна на краката си . Стиснете си краката заедно и след това да ги контролира обратно . За да изпълните бедрото топка изстисква , седнете на стол с вашите сгънати колене и крака на пода и поставете лекарство топка или гумена топка между коленете си . Стиснете коленете си заедно толкова силно, колкото можете и след това се отпуснете за момент преди да се прави друго повторение. Продажба и Наем на отвличането Упражнения
За вашите бедрени похитителите , можете да направите седнал отвличане хип на машината , предвиден в салона или направя хип отвличане с упражнения лента. Вие най-вероятно ще бъде извършване на хип отвличане на една и съща машина упражнение , че си направил хип притегляне . Въпреки това , този път ще създаде краката си , така че те са вътре в бедрото подложки , така че накладките лежат върху външната страна на краката си . Започнете с краката си заедно и след това да ги отвори толкова широко, колкото можете. Контролирайте ги отново заедно и се повтаря . За да изпълните хип отвличане с упражнения лента , седнете на стол с вашите сгънати колене и крака стъпили на пода. Поставете един упражнение лента примка около двете колена . Отворете бедрата , разтягане на лентата , а след това ги контролира отново заедно .
Обучение
да видите значителни подобрения в хип отвличане и аддукция сила и тонус, изпълнявате упражненията два до три дни седмично . Попълнете 2-3 комплекта от осем до 15 повторения. Избягвайте резки движения в опит да се вдигне по-голяма тежест или да попълнят повече повторения . Ако сте включване на упражненията в опит да се губят мазнини в областта на бедрата , да разберат, че за да се губят мазнини , ще трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Можете да направите упражненията на хип укрепване едновременно, но на мастната тъкан е напълно независима от мускулната тъкан.