2 седмици от обучението по лондонския маратон на Джаред Уорд

Олимпиецът Джаред Уорд тренира за Лондонския маратон през 2020 г. в неделя, 4 октомври. Той разказа подробно обучението си за нас от 24 август – септ. 6, докато се подготвя за състезанието в ускорен период от време.

Ангажирах се с Лондонския маратон в понеделник, 17 август, само 7 седмици преди състезанието. Те обявиха състезанието дни по-късно. Бях развълнуван и за мен беше чест да бъда част от историческо състезание в уникално „балонче“ преживяване. Но графикът ми за подготовка е ограничен - сега съм на 3,5 седмици - което прави това много различно изграждане. Обичам да имам 3 месеца, за да се подготвя за маратон, и това е, ако вече съм във форма. Може би дори 4 месеца.

Този път, получавам 7 седмици.

за щастие, Правех тренировки през цялото лято. Но това бяха скоростни тренировки - 6 x 800, 8 x 400, и т.н. — и моят пробег е 60–70, понякога 80, мили на седмица. Сега моят седмичен пробег е над 100, и сменях скоростни сесии за дълги темпове и 2,5 часа дълги бягания. Постоянно съм уморен от агресивното увеличаване на обема на тренировка, но мисля, че най-накрая се приспособявам.

Представям тук последните си 2 седмици на обучение, започващи 6 седмици навън и 5 седмици след деня на състезанието на 4 октомври.

Седмица 1 обучение:24–30 август

понеделник, 24 август

Пробягах моята 13,1 мили линия от дома сутринта. Предимно е плосък. Дните за възстановяване се превръщат в добър показател за мен. Не се опитвам да уцелвам време, но като тичам по усещане и виждам времето си, мога да преценя фитнес. Започнах да вярвам, че маратонският фитнес е да направя тялото ми устойчиво на умора, така че как се възстановявам е по-добър показател за фитнес от това колко бързо тичам. Днешното сутрешно бягане беше в 1:20. Когато се движа на тези бягания, ще бъда с няколко минути по-бърз, но това е добър знак. След това направих малка основна работа.

Следобед пробягах 4 лесни мили (средно темпо 6:30-7:00).

Общо за деня: 18 мили

вторник, 25 август

днес, Треньорът (Ед Айстоун) ме накара да се отправя към „примката на езерото“ за любимата ми тренировка:3 x 2 мили повторения. Въпреки това, този път бях малко уплашен от тренировката, защото все още не съм съвсем във форма. Но аз съм на 5,5 седмици от Лондон. Чувствах натиск да изкарам хубави моменти поради малкото останало време. Завързах моите Endorphin Pros и тичах 9:20, 9:28, 9:24. Времената не бяха за какво да се пише вкъщи, но през последната миля от третия интервал започнах да усещам познат ритъм. Бърз, но малко спокоен.

Следобед тичах 5 мили със 7-минутно темпо, и направих силова тренировка:хапки (3 x 5, 65 фунта), клякания (4×5 — забавяне, пауза, бързо нагоре - 165 lbs), скандинавски къдрици (3 x 10), ядро (упражнения за мъртви бъгове и потапяне в страничен планк), и набирания (3 х 7).

Общо за деня:17 мили

сряда, 26 август

Пробягах 13,1 мили кръг от дома отново. Днес се почувствах уморен (1:22), но направих 4 х 20-секундни крачки. Тогава, Промъкнах се на 4 мили в Солт Лейк Сити, след като подписах недвижим имот.

Общо за деня:17 мили

четвъртък, 27 август

4 x 1 миля се повтаря днес, с Мика (Адамс). Обучението тази седмица беше с Мика и Док (Иън Хънтър) като други партньори в обучението, Мили (Конър Макмилан), Клейтън (млад), Джейк (Хеслингтън), и (Конър) Манц всички се състезават в Калифорния този уикенд. Бягах по пистата, в моите Endorphin Pros:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 с почивка 1:1 (равно време за възстановяване) между тях. Чувствах се доста добре.

С охлаждане и 5 мили следобед, Днес изминах 15 мили.

Общо дневно:15 мили

петък, 28 август

Само едно бягане на 13 мили днес и малко работа на ядрото/групата.

Общо дневно:13 мили

събота, 29 август

Треньорът обича да правя 4-5 бягания от 25 мили като част от маратонски цикъл, този път получавам само 2:тази седмица и следващата. Казах на треньора, че ще се опитам да ударя 3-4 мили с маратонска скорост към края и той каза:"У а, Харесвам 4.” Треньорът понякога ме бута, но само когато съм не годни. Така че получавам съобщението. Превключих на Endorphin Pro след 18 мили с Мика само на под 6 минути. средна миля, и пробяга мили 18-22 в 4:47. Наистина се изненадах, и напуснах това бягане с чувството, че може би мога да бъда готов.

Общо за деня:25 мили

неделя, 30 август

Изключено

Резюме на седмицата

Общ пробег:105 мили

тренировки:

• 3 х 2 мили
• 4 х 1 миля
• 25 мили дълго бягане.

Седмица 2 обучение:31 август – 6 септември

понеделник, 31 август

13 мили сутринта горе в Кайсвил, Юта, (откъдето сме и жена ми и аз) на черен път, след това 5 мили следобед.

Общо за деня:18 мили

вторник, 1 септември

Тази сутрин се срещнах с екипа за видео и снимки на Honey Stinger в 6:45 ч. Изкарах се с Алисия, даг, и Дани за остатъка от следващите няколко дни. Те заснеха тренировката, след това направихме серия от инсценирани снимки непосредствено след тренировката и през останалата част от деня. Тренировката мина добре (2 x 3 мили в 14:15, 14:19, 1 x 2 мили 9:14 — 5 мин. възстановяване), но стрелбата беше изтощителна. Имахме 90 мин. почивка по средата на деня и се шмугнах в още едно кратко бягане. Училището също започна днес, така че изнасях лекция в 12:30.

Общо за деня:18 мили

сряда, 2 септември

Днес преброих стрелбата на Honey Stinger за пробег. Изминахме 3 мили сутринта (разбити като серия от крачки), след това те си тръгнаха и аз избягах 10 мили за 70 минути. Тогава, следобед, направихме още 3 мили „крачки“ по залеза. Оставих се чудейки се как ще се събудя за утрешната тренировка...

Общо за деня:16 мили

четвъртък, 3 септември

Днешната тренировка беше „Мичиган“. Това е разбивка на миля (1600-1200-800-400) на пистата, с темпо мили на тревата между всеки интервал. Правим 90-секундна почивка между темпото и песента, и 90 секунди след пистата, за да се върнете в темпо миля. Бях доста уморен по време на загрявката, но с раздвижването на тренировката се почувствах доста добре. Манц наистина ме поддържаше. Нашите разделения бяха както следва, обикновен шрифт са темпото мили, а удебелен шрифт е разбивката на пистата:4:59, 4:26 (1600 м) , 4:52, 3:15 (1200 м) , 4:48, 2:08 (800 м) , 4:43, 1:00 (400 м) , 4:46.

4 хладни мили следобед и много уморен лифт.

Общо за деня:17 мили

петък, 4 септември

Днес пробягах 8 мили до мотора на Док сутринта, и 7 мили със Сара и Мариса Къмингс в Диър Крийк в следобедната жега. Страхотна компания днес и спокойно тичане.

Общо дневно:15 мили

събота, 5 септември

На днешното бягане краката ми се почувствах уморени от самото начало. Но до края, маратонското темпо някак дойде. 2:26 общо време за 25 мили, с пикап на 5 мили от мили 18-23 в 4:55 ср.

Общо за деня:25 мили

неделя, 6 септември

Изключено

Резюме на седмицата

Общо мили:109 мили

тренировки:

• 2 х 3 мили, 1 х 2 мили
• Мичиган
• 25 мили дълго бягане.