Кикбокс Bootcamp Упражнения

Сърдечно кикбокс съчетания са популярни тренировки заради способността им да се обучават на цялото тяло и горят големи количества калории в един кратък период от време. Версиите на Bootcamp на тези тренировки добавят телесна маса упражнения за класически кикбокс ходове. Подобно на традиционните класове по кикбокс , те включват активно загряване и охлаждане на периодите . Кикбокс

kickboxng част на Bootcamp тренировки The не се различават много. Комбинации, които са свързани с ритници , юмруци и колене се използват в бърза последователност ; темпото е обикновено по-висока от тази на традиционния кикбокс клас . A Bootcamp рутинна е вероятно да разполагат с отбранителни тренировки , като например движение на главата и блокиращи техники. Ако сте начинаещ , не забравяйте да използвате правилна форма и да се съсредоточи повече върху техниката , а не скоростта. След като вашата фитнес ниво подобрява , да ги изпълняват по-бързо , с цел за по-голям брой повторения.


Bootcamp Упражнения

Използването на телесното тегло ще обучава механизми за балансиране на тялото ви .

Едно упражнение, че е станала популярна в Bootcamp упражнения кикбокс е клек тялото, понякога се нарича затворник клякам . С краката си леко по-широка от широчината на раменете , наведете коленете си и да запази гърба си изправен . Вие трябва да изглежда като сте седнали обратно в един стол. След като бедрата са успоредни на пода , експлозивно се върне нагоре . Това упражнение е насочена към всички на мускулите на долната част на тялото . За тези, които не можете да получите бедрата си за успоредни , се получи толкова дълбока, колкото е възможно, докато поддържане на добра форма. Ако се работи върху притежавате , можете да се облегне на упражняване топката на стената и се унижавай с подкрепата .

A второто упражнение, което често се характеризира е алпинист . Поставете ръцете си на пода , на ширината на раменете ( краката си , също) . Вие трябва да изглежда като теб са извършване на лицева опора . Донеси едно коляно до горната част на тялото , без да позволим това да докосват земята . Поставете този крак назад и повторете с другия крак . Това работи на ядрото , докато приемате натиска долната част на гърба . Ако е необходимо, докоснете краката си на върха на алпинист , преди да я оставяте обратно .

The Burpee се предлага в няколко разновидности в зависимост от нивото на фитнес . Първата версия се извършва чрез огъване надолу, докато ръцете ви докосват земята , а след това стреля краката си назад. Сега изпълнява тласък нагоре . Донеси краката си обратно и да се върне към изправено положение . Разликата със скок ще има скок в края като се върнеш нагоре . За тези, които са начинаещи до тези видове упражнения , извършите Burpee без повдигащ или скок.