Упражнения по кану с ауттригер

Въпреки че произходът му е в древна Полинезия, кануто с ауттригери е спечелило световна преданост като състезателна лодка както за единични, така и за отборни състезатели. Правенето на упражнения извън кануто може да ви помогне да запазите предимството си през извън сезона и да подобрите представянето си във водата. Въпреки че голяма част от гребането се фокусира върху ръцете, коремът и краката също имат важни поддържащи роли и не трябва да бъдат пренебрегвани.

Запазете раменете си

Нараняванията на рамото и ротаторния маншон са сериозен риск за гребци от всички ивици. Укрепване на делтоидите, големите триъгълни мускули, които покриват предната част, горната и задната част на раменните стави, може да ви помогне да се предпазите от наранявания и да помогнете за увеличаване на силата на гребане. Раменните преси са отличен начин за насочване към делтоидите. Те се правят, като поставите ръцете си на ширината на раменете върху предмет с форма на пръчка и натиснете тежестта нагоре през раменете над главата. Ако сте опитен щангист, използвайте щанга. Новодошлите може да искат да започнат с нещо леко, като метла.

Въоръжен и опасен

Силните ръце са от решаващо значение за гребането. В интервю за Sierra Club, Олимпийският кануист по слалом в бяла вода Кейси Айхфелд препоръчва набиранията като едно от любимите му упражнения за укрепване на ръцете. Набиранията упражняват три от основните мускули на ръцете, бицепсите в горната част на горната част на ръцете, трицепсите от долната страна на горната част на ръцете и latissimus dorsi, широкият мускул на средната част на гърба. Набиранията са прости, но предизвикателни, тъй като те изискват да вдигнете цялото си телесно тегло. Стремете се към стабилно, течно движение, като държите щангата за набиране с ръце на ширината на раменете.

Основна мощност

Коремните мускули стабилизират торса, осигуряване на основата, от която ръцете могат да упражняват силата си на гребане. Коремните хрускания могат да помогнат за развитието на тези мускули. Крънковете трябва да се правят лежащо на пода, колене, свити под ъгъл от 90 градуса с ръцете, поддържащи главата, лакти, насочени директно към страните. Опитайте поне 30 коремни преси, търкаляне на горната част на тялото нагоре към коленете. Друго упражнение за укрепване на ядрото е позата планк, или върха на лицева опора. "River Sports Magazine" препоръчва да висите в дъската за 15 секунди и постепенно да си проправите път до 45 секунди или повече.

Долна част на тялото

Въпреки че получават малко признание, краката имат своята роля при гребането, подпомагане на гребца да поддържа равновесие и свързване на гребца с лодката. Сърдечно-съдови упражнения на открито, като бягане, Колоездене, карането на кънки или ски укрепва основните мускули на краката, като прасците и квадрицепсите. Бягането също е отличен начин да подобрите издръжливостта си и да изгорите калории. Не е нужно да ставате маратонец:бързо 20-минутно бягане ще ускори пулса ви.