Йога Warm Up Упражнения

С всяка форма на упражнение , че е много важно да се затопли до вашите мускули и стави , преди да започнете . Йога не е изключение. Въпреки, че йога често е бавно и контролирано форма на упражнения , добър топло рутина ще подготви тялото ви и да ви помогне да извлечете максимума от вашия опит. Странични Простира

Стречинг упражнения в йога се насърчава гъвкавостта .

Застанете на постелката си , в планината поза ( Tadasana ) . Краката ви трябва да са хип- ширината на раменете , ръцете на ваша страна. Flex и повдигнете вашите мускули на бедрата , така че вашето капачките покачване , начертайте пъпа в посока гръбнака , натиснете петите добре в пода . Повдигнете двете ръце нагоре във въздуха и обратно , движейки ръцете си в такт с ритъма на вашите бавни вдишвания и издишвания . Повторете . На третия лифта, редувайте ръцете си над главата си и простре ръцете и тялото си леко на дясно . Повторете това движение на ляво , спомняйки си да се съсредоточи върху дишането си. Застанал прав отново , донесе ръцете надолу към вашата страна , като същевременно продължава да диша и излиза бавно.


Forward Колена
е. A напред завой , скок и надолу кучето представляват разтегнете мускулите в гърба си .

от планината поза , в ритъм с дъха си , хвърли брадичката си към гърдите си и се търкаля себе си надолу, докато ръцете ви са плоски на пода . Това е известно като напред коляно ( Uttanasana ) и това движение се простира на долната част на гърба и прасците . Стъпка левия си крак назад и го дръжте под ъгъл докато огъване дясното коляно в позиция скок . Повдигнете главата и ръцете си , сложи ръцете си на пода в близост до десния си крак и се наведете напред , протягайки дясната си бедро . Сменете крака и повторете от другата страна . Дръжте ръцете си на пода , краката ви донесе заедно и изправете краката си обратно в предния завой позиция. Стъпка единия крак назад в даден момент, с ръцете си , останали на пода ; това е известно като надолу кучето поза ( Adho мукха Svanasana ) . Дръж главата си надолу между ръцете си , запазвайки гръбнака хубаво и дълго и петите си плътно на земята. Ще почувствате разтягане в прасците . Стъпка всеки крак обратно на предния завой позицията и преобръщане себе си бавно назад до изправено положение .