Разтягане на горната страна на горната част на ръката

мускул на бицепса се намира на горната страна на горната част на ръката . Ежедневните дейности на повдигане чанти , миенето на зъбите , държеше телефона до ухото си и да вържете косата си всички те карат да се огъват в лакътя и се свие на бицепса мускул. Може да се опита дори и болезненост в горната част на ръцете , ако използвате вашите бицепси повече от обикновено една ден , като при извършване на багаж през летището . Опънете мускулите на бицепса , за да ги запази гъвкава. Вие няма да се нуждаят от фантазия оборудване или членство в салона . Само че да отмени няколко минути от времето си. Нещата ще трябва
Mat (по желание )

Покажи повече инструкции
Седнала Bicep Stretch

1

Седнете на пода . Разпръснете се постелка за да седне на пода , ако е прекалено трудно. Свийте коленете си до 90 градуса, така че коленете ви са насочени нагоре към тавана.

2

Разширете ръцете си зад теб. Дръжте ги от двете страни на тялото , за разлика от зад гръбнака . Поддържайте лек шнур в лактите . Поставете дланите плоски на земята. Насочете пръстите си назад и далеч от тялото си


3

Поддържайте плосък гръб - . Не го арх . Изравнете главата си с естествената извивка на гръбначния ви стълб . Балансирайте телесното си тегло между вашия оръжие, дъно и крака, за да се запази стабилността . Вдишайте .

4

Издишайте бавно. Дръжте дланите си плътно към земята , докато плъзнете дъното си напред , докато не почувствате напрежение в бицепса и раменете. Спрете да се плъзне напред , ако се чувствате болка. Не извийте гърба си по всяко време по време на слайда. Това е добре , ако си отдолу не докосва петите.

5

Задръжте бицепсите се простират в продължение на 15 до 30 секунди преди плъзгане назад към стартовата позиция. Смятате 2-4 повторения в една среда .


Постоянния Biceps Stretch

6

Изправи се . Разширете лактите си напълно и задръжте ръцете си надолу от двете страни на тялото си.

7

Сложете дланите си заедно зад теб. Това движение естествено ще се огъне лактите навън далеч от тялото си .

8

Изправете лактите си . Вашите длани ще отделят по естествен път. Превърнете вашите длани надолу. За да направите това успешно ръцете ви ще се въртят навътре и надолу . С дланите си pronated , вие ще започнете да се чувствате леко разтягане в бицепса и произнесена участък в трицепса , мускулите на задната част на горната част на ръката .

9

Elevate отсечката . Вдигнете ръцете си нагоре. Ръцете ти , естествено ще се простират навън на около 45 градуса от тялото. Ще се почувствате силна участък в бицепса . Задръжте тази отсечка до половин минута преди да се върне в изходно положение .