10 баскетболни тренировки за стражи (стрелба, дриблиране, и Layups)

Най-добрите пазачи в баскетбола са висококвалифицирани в определени области на играта.

Те са в състояние да стрелят отвън при висок процент (среден диапазон и три точки), те могат да победят всеки противник с дрибъла си, и могат да завършат в коша.

По-долу, Събрах 10 баскетболни тренировки за пазачи, които ще подобрят тези важни умения.

Използвайте ги по време на следващата си тренировка.

10 баскетболни тренировки за охранители

1 2-минутни плаващи

Как работи бормашината:

Играч многократно атакува ръба в продължение на 2 минути, завършвайки в коша с плувка. При всяко шофиране, те трябва да променят разстоянието и ъгъла на изстрела.

Предназначение:

Това упражнение позволява на играчите да упражняват своите плаващи сили. Ход, който всеки играч трябва непрекъснато да се опитва да развива - особено гардовете.

Ще имаш нужда:

Една кошница.
Една баскетболна топка.

инструкции:

Изберете начална позиция някъде извън линията с три точки.
Карайте към коша и завършете с плувка. Това включва избутване на баскетболната топка във въздуха по по-висока дъга от обикновено от приблизително 5 - 10 фута от обръча.
Веднага отбийте баскетболната топка, оттегляне навсякъде извън линията с три точки, и след това атакувайте и завършвайте с плаващ за пореден път.
Упражнението продължава по този начин в продължение на 2 минути.

вариации:

Време на тренировка - Ако искате да отидете за повече от две минути, направи го. Ако искате да намалите времето само до една минута, направи го.

Ъгъл и разстояние - Докато се оттегляте към произволни места зад линията с три точки, ъгълът и разстоянието, от което пускате изстрела, ще варират естествено.

Тип плаващ - Превключете между завършване на контакт с един крак и 2-футов контакт.

Коучинг точки:

Уверете се, че пускате баскетболната топка високо във въздуха, за да преодолеете ръката на защитника.

Упражнението трябва да се извършва с бързи темпове.

За напреднали играчи, практикувайте да използвате слабата си ръка, за да завършите.

2. Разширено 1 на 1

Как работи бормашината:

Двама играчи играят един на един от определеното място на корта. На офанзивния играч е разрешено само да използва максимум 2 или 3 дрибъла, преди да направи своя удар.

Предназначение:

Това е едно от ключовите баскетболни тренировки за гардове за подобряване както на офанзивното, така и на защитното развитие. Играчът с топката работи върху създаването на добър удар с ограничен дрибъл, и защитникът тренира да остане между своя противник и коша и да оспорва удара без фаул.

Ще имаш нужда:

Една кошница.
Една баскетболна топка.
Двама играчи.

инструкции:

Упражнението започва с един играч в атака, и един играч в защита.
Офанзивният играч започва на линията за свободно хвърляне с лице към коша, като защитникът ги пази плътно в отбранителна позиция.
Упражнението започва, когато защитният играч подаде баскетболната топка на офанзива.
Веднага след като се направи пасът за предаване, играчът в атака може да атакува коша и да се опита да отбележи, докато защитникът се опитва да спре.
На офанзивния играч е позволено да вземе максимум два дрибъла.
След като офанзивният играч има 5 владения, двамата играчи си разменят ролите.
Упражнението продължава по този начин.

вариации:

Брой дрибъли - За по-малко опитни играчи, ограничете количеството на дрибъла до 3 вместо 2. Напредналите играчи могат дори да изпълнят това упражнение с максимум 1 дрибъл.

Начална позиция - Играчите могат да започнат от линията за три точки вместо линията за свободно хвърляне, и също така може да премести началната позиция към крилото, вместо право отпред.

Система за точкуване - Ако сменяте на всеки 5 притежания, няма да има победител/губещ. Но ако играчите решат да сменят всяко притежание, можете да играете до 7 или 11 точки.

Коучинг точки:

Ако защитникът извърши фаул, играчите започват отново от линията за свободни хвърляния.

За да извлечете максимума от тренировката, уверете се, че коригирате правилата на играта в зависимост от възрастта и нивото на умения на играчите. Вижте раздела „вариации“ за това.

Офанзивният играч трябва да използва фалшификати (фалшив удар, ударна стъпка, и т.н.) за създаване на пространство.
Максимум 10 секунди всяко владение.

3. Набирания на лакътя

Как работи бормашината:

Играч се движи между двата лакътя, изпълнявайки удари за набиране, използвайки един или два дрибъла. Това продължава, докато не направят определено количество изстрели.

Предназначение:

Това упражнение работи при изстрел, който всички гардове трябва да имат - изстрел от среден обхват в областта на лакътя. Това е опасна зона на пода за намиране на охрана, и ударът може да бъде използван при бързо прекъсване или при игра на половин корт.

Ще имаш нужда:

Една кошница.

Една баскетболна топка.

инструкции:

Започнете от горната част на ключа с баскетболна топка.
Направете един или два дрибъла до един от лактите и повдигнете за удар.
Ако имате ребаунър, задният педал до горната част на ключа, получи пропуска, и след това направете същия изстрел от другия лакът.
Ако нямате ребаунър, събирай баскетболната топка, върнете се в горната част на ключа, и след това направете същия удар на другия лакът.
Това продължава, докато не направите общо 20 изстрела.

вариации:

Застрелян фалшив - Преди да атакувате лакътя, използвайте фалшив изстрел, за да тренирате извеждане на опонента си във въздуха или извън позиция.

Брой направени удари - Вместо да направите 20 изстрела, можете да направите числото по-високо или по-ниско в зависимост от текущото ви ниво на умения.

Коучинг точки:

Уверете се, че не пътувате на първоначалната стъпка към лакътя.

Ако добавяте снимката фалшива, стойте долу и издигайте баскетболната топка само до нивото на очите.

Уверете се, че се оттегляте към линията за три точки след всеки удар.

4. Стрелба с летене

Как работи бормашината:

Оставайки зад линията за три точки, играч ще изпомпва фалшиви, направи един дрибъл наляво или надясно, и след това стреля с тройка.

Предназначение:

Ключова треньорска тактика срещу страхотни стрелци с три точки е да ги „избягате от линията за три точки“, като избягате и скочите, за да блокирате/разсейвате стрелеца. Това упражнение работи при заобикаляне на защитника и след това стрелба при открит удар за три точки.

Ще имаш нужда:

Една кошница.

Една баскетболна топка.

инструкции:

Започнете зад линията с три точки в горната част на ключа.
Завъртете баскетболната топка към себе си (или вземете паса от партер), Хвани го, помпа фалшива, и след това направете една странична стъпка наляво или надясно, преди да изстреляте удара за три точки.
Ако направиш удара, повторете процеса и направете дрибъл от другата страна.
Ако сте пропуснали изстрела, повторете отново същия изстрел.
След като направите и двата кадъра, преминете към следващото място за снимане.
Целта е да се направи един удар, дриблиращ във всяка страна от всяко от 5 места – отгоре на ключа, всяко от крилата и всеки ъгъл (общо 10 направени удара).

вариации:

Седем места - Ако искате допълнителни повторения, стреляйте и от двата слота.

Разстояние на изстрел - Младите играчи могат да изпълняват това упражнение от среден диапазон, приблизително 15 фута от коша (обхват за свободно хвърляне).

Брой направени удари - Ако 10 не са ви достатъчни, удвоете количеството направени удари и направете два удара от всяка страна на всяко място.

Коучинг точки:

Уверете се, че сте балансирани при всеки изстрел. Не искате да избледнявате, когато снимате.

При извършване на фалшива помпа, останете ниско и вдигнете баскетболната топка до нивото на очите си. И не забравяйте бързо да погледнете джантата, за да свикнете да „продавате“ фалшификата.

Разбира се, това упражнение е по-лесно с партньор за отскок за вас. Така че, ако имаш приятел, съотборник, родител, или треньор, който желае да ви помогне - използвайте ги!

5. Микан Бормашина

Как работи бормашината:

Играч започва под коша и прави layups с помощта на таблата. След всяко полагане, те отбиват баскетболната топка и редуват страни, за да отбележат определен брой кошове.

Предназначение:

Това обикновено не се смята за една от ключовите баскетболни тренировки за гардовете, но е важно за всички. Упражнението Mikan помага за развитието на координацията, ритъм, и опипайте около кошницата.

Ще имаш нужда:

Една кошница.
Една баскетболна топка.

инструкции:

Започнете под коша с баскетболната топка, с лице към изходната линия.
От дясната страна на кошницата, направете полагане с дясната ръка от таблата, скачайки от левия ви крак (вътрешно стъпало - външна ръка).
Бързо отбийте баскетболната топка и след това направете полагане от лявата страна на коша с лявата си ръка, скачайки от десния си крак (отново, вътрешен крак - външна ръка).
Продължете по този начин, като редувате страните с всеки изстрел, докато направите 20 лежания.
След като направи 20 изстрела, започнете отново под коша, но този път с лице към линията на половината игрище вместо към основната линия.
Сега повторете всичко, като правите обратни нареждания, докато направите 20.

вариации:

Редовни и обратни - Уверете се, че тренирате с лице в двете посоки, когато изпълнявате тренировката Mikan. Това ще работи при редовни и обратни нареждания.

Един дрибъл - Когато работите с млади играчи, позволете им да направят един дрибъл преди да приключат.

Коучинг точки:

Когато ставате по-удобни, увеличете скоростта си, като отскочите баскетболната топка от мрежата и завършите на противоположната страна възможно най-бързо.

Направете всичко възможно да задържите баскетболната топка на височината на раменете по време на тренировката.

Докато се подобрявате, практикувайте добавяне на малко завъртане към баскетболната топка, като щракнете с китката си.

6. Перфектни

Как работи бормашината:

Играч започва да стреля от места близо до коша и след това напредва напред. Трябва да се направи определен брой перфектни удари от всяко място, преди да се върнете обратно.

Предназначение:

Това е страхотно упражнение, с което да започнете всяка тренировка/тренировка. Той се фокусира върху разработването на правилна техника на стрелба (особено дъга), като прави снимки близо до ръба.

Ще имаш нужда:

Една кошница.

Една баскетболна топка.

инструкции:

От 3 фута разстояние от кошницата, снимайте, докато не направите 10 перфектни замаха.
От 5 фута от кошницата, снимайте, докато не направите 7 перфектни замаха.
От 10 фута от кошницата, снимайте, докато не направите 5 перфектни замаха.
От 15 фута от коша (линия за свободно хвърляне), стреляйте, докато не направите 3 перфектни удара, за да завършите „перфектната“ тренировка.

вариации:

Позиции за стрелба - Можете да започнете от средата на ключа и да продължите по средата към линията за свободно хвърляне, или променяйте позицията на снимане с всеки изстрел, стига да сте на приблизително същото разстояние, докато се направи зададеният брой изстрели.

Направени кадри - Вместо да броим перфектните замаха, по-младите и неопитни играчи могат да броят редовно направени удари.

Коучинг точки:

Целта е да имате перфектна снимка за всеки кадър.

Уверете се, че напълно изпънете ръката си за стрелба, размахвайки китката си, и повдигане на пръсти на всеки изстрел.
Страхотна тренировка за учене как да стреляте с страхотна техника!

7. Плюс/Минус

Как работи бормашината:

Започвайки от 3 точки, играч стреля свободни хвърляния в тази забавна тренировка. Когато изпълнят свободен хвърляне, те печелят точка. Но когато пропуснат свободен хвърляне, губят две точки.

Предназначение:

Свободните хвърляния са може би най-важният удар в баскетбола. Това упражнение принуждава играчите да се концентрират върху извършването на свободни хвърляния и симулира натиска на игра.

Ще имаш нужда:

Една кошница.

Една баскетболна топка.

инструкции:

Играчът, който стреля, започва играта с 3 точки.
Започнете да стреляте свободни хвърляния, уверете се, че сте завършили пълната си рутина за свободно хвърляне, преди да направите всеки удар.
За всеки направен изстрел, те получават една точка, добавена към общия си сбор.
За всеки пропуснат удар, губят две точки от общия си сбор.
Целта е да достигнете 10 точки, преди да паднете до нула точки.

вариации:

Начални точки - Променяйте началния брой точки в зависимост от уменията и възрастта.

Плюс/минус – Променяйте количеството добавени или приспаднати точки при направен удар и пропуснат удар в зависимост от нивото на умения и възрастта на играча.

Целеви точки - Променете броя на точките, за които стрелят, в зависимост от възрастта и нивото на умения.

Коучинг точки:

Отделете време и се уверете, че изпълнявате пълната си рутина за свободни хвърляния при всеки удар. Точно както бихте направили по време на истинска игра.

Съсредоточете се върху рутината си за снимане. Направете всичко възможно да не се фокусирате върху натиска на всеки изстрел.

8. Неподвижно дриблинг с две топки

Как работи бормашината:

Играч изпълнява няколко упражнения за дриблиране на два баскетбола за общо 5 минути.

Предназначение:

Тези тренировки за дриблиране с две топки ще подобрят координацията между ръцете и очите, умения за дриблиране, и „усещам“ за баскетбола. Страхотно за използване преди игра или тренировка.

Ще имаш нужда:

Две баскетболни топки.

Малка площ. Или баскетболно игрище, алея у дома, и т.н.

инструкции:

Изберете упражненията от списъка по-долу и изпълнявайте всяко упражнение за 30-45 секунди:

а. Двоен паунд на височина глезена

Дриблирай и двете баскетболни топки възможно най-силно на височината на глезена.

б. Двоен паунд на височина на талията

Дриблирай и двете баскетболни топки възможно най-силно на височината на кръста.

° С. Двоен паунд на височина на раменете

Дрибирайте и двете баскетболни топки възможно най-силно на височината на раменете.

д. Двоен паунд редуващ се

С топките на удобна височина, редувайте дрибъла на всяка баскетболна топка.

д. Едно високо/ едно ниско

Дриблирайте една от баскетболните топки на височината на глезена и една от тях на височината на раменете.

е. Дриблинг с двойна стена

Дриблирайте двете баскетболни топки до стената едновременно на височината на раменете.

ж. Двоен V-Dribble отпред

Дриблирай двете баскетболни топки една до друга пред себе си едновременно.

з. Двойно V-Dribble отстрани

Дриблирайте и двете баскетболни топки отзад напред до вас едновременно.

и 3 Дрибъл двоен кросоувър

Паунд дриблира и двете баскетболни топки 3 пъти и след това пресечете топките едновременно. След това направете още 3 дрибъла, преди да преминете отново.

j. 3 Дрибъл през краката/кросоувър

Паунд дриблира двете баскетболни топки 3 пъти и след това пресечете една топка пред вас и една топка през краката ви едновременно.

к. 3 Дрибъл зад гърба/кросоувър

Паунд дриблира двете баскетболни топки 3 пъти и след това пресечете една топка пред вас и една топка зад гърба ви едновременно.

л. Две топки Фигура Осем

Поддържане на топката близо до земята, използвайте дясната си ръка, за да дриблирате една топка около десния си крак и използвайте лявата си ръка, за да дриблирате другата топка около левия си крак.

м. убива

Удряйте и двете баскетболни топки все по-високо, като започнете от височината на глезена. Когато достигнете височината на раменете, „убийте“ и двете топки, като ги спрете на няколко инча от земята, преди да дриблирате и двете топки отново.

Работете върху тези упражнения за около 5 минути общо.

вариации:

време - Можете да промените продължителността на тренировката и времето, което прекарвате във всяка отделна тренировка за дриблиране.

Стационарни тренировки за дриблиране - Ако тренировките с две топки са твърде напреднали за нивото на умения на играча, помислете за извършване на подобни упражнения само с една топка.

Коучинг точки:

Направете всичко възможно да държите очите си вдигнати по време на тренировките.
Още тренировки за дриблиране тук.
Дриблирай силно топката в земята.
Не се обезкуражавайте, когато правите грешки. Това е хубаво нещо! Това означава, че се изтласквате извън зоната си на комфорт.

9. Самоубийствена стрелба

Как работи бормашината:

Играч ще извърши кондиционно самоубийство с баскетболната топка и трябва да направи издърпване на линия за свободно хвърляне при всяко пътуване надолу по пода.

Предназначение:

Това упражнение се използва главно за подобряване на нивото на фитнес, но и работа по стрелба, дриблиране, и правене на удари, когато е уморен и под напрежение.

Ще имаш нужда:

Баскетболно игрище в пълен размер.

Една баскетболна топка.

инструкции:

Правила:Трябва да правите изстрел за набиране от линията за свободно хвърляне след всяко пътуване надолу по пода:линия за свободно хвърляне, половин корт, срещу линия за свободно хвърляне, и противоположна изходна линия.

Започнете от основната линия с топка.
Дриблиране до линията за свободно хвърляне, след това се обърнете и направете стрелба със скок.
Ако направиш удара, отскочи баскетболната топка, дриблиране до следващата линия (на половината път), и след това се върнете на линията за свободно хвърляне за още един удар.
Ако пропуснете изстрела, трябва да отскочиш баскетболната топка и да стреляш отново.
Упражнението продължава по този начин, докато се направят 4 изстрела (по един след всяко от различните пътувания надолу по пода).

вариации:

Не е нужно да правите кадъра - Ако броите само марки, упражнението може да доведе до това играчът да тича приблизително 15 дължини от пода, ако е лош стрелец. За да улесним нещата, накарайте ги да преминат към следващия ред, дори ако пропуснат удара.

Разстояние на изстрел - Вместо да използвате линията за свободно хвърляне, използвайте линията с три точки за местоположението на удара.

Коучинг точки:

За да работите върху боравене с топка, използвайте само слабата си ръка, за да дриблирате по време на тренировката.

Това е бърза и интензивна тренировка. Играчите трябва да бягат силно по пода, когато се движат между линиите.

Поддържайте фокус и се опитайте да не се разочаровате след пропуснати удари.

10. Стрелба с триъгълник

Как работи бормашината:

Играч прави три различни удара от 5 места на пода. От всяка позиция, играчът трябва да направи три удара, преди да премине към следващото място.

Предназначение:

Тази тренировка работи на различни удари от периметъра. Това включва стрелба извън дрибъла от двете посоки, и извън улова.

Ще имаш нужда:

Една кошница.
Една баскетболна топка.
Играч/треньор/родители за отскок, ако е възможно.

инструкции:

Започнете от ъгъла, на линията с 3 точки, с баскетболна топка.
Трябва да направите 3 изстрела от тази позиция, преди да преминете към следващата.
Трите места за снимане:
а) набиране наляво с един дрибъл
б) дясно набиране с един дрибъл
в) хващане и стрелба при скок
Има 5 места на корта (ъгъл, крило, горната част на ключа, противоположно крило, и срещуположния ъгъл) и трябва да направите тези 3 кадъра от всеки от тях. Завършване с общо 15 изстрела.

вариации:

Разстояние - По-младите играчи могат да стартират от средна дистанция, на около 15 фута от коша (обхват за свободни хвърляния).

Коучинг точки:

Обърнете внимание на формата на снимане на всеки изстрел.

Избягвайте да дрейфирате настрани, когато правите удари за набиране с един дрибъл.

заключение:

Макар че събрах тези баскетболни тренировки специално за охраната, няма причина играчите на други позиции също да не могат да ги използват.

Тъй като баскетболът става все по-безпозиционен, обичайно е да видите най-високите играчи на корта да боравят с топката и да стрелят с обхват.

Това е нова ера!

Без значение каква позиция играете на корта, използвайте тези тренировки.

>>6 тренировки за баскетболно краче (тренировки за бокс на Tates Locke)

>>5 лесни входящи игри в баскетбол (идеални за младежки баскетбол)