Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства3 тренировки за бокс, за да подобрите отскачането на вашия отбор
Много баскетболисти и треньори вярват, че освен ако не сте благословени с добра височина или способност за скачане, никога не можете да станете страхотен отскок.
Това не е вярно.
Докато височината и големият вертикален скок определено помагат, да бъдеш страхотен отскок се свежда до това да можеш да четеш топката и умно позициониране.
Използването на ефективни бокс-аут тренировки по време на вашите практики може бързо да научи дори най-ниските отбори как да доминират на дъските.
Това ще означава по-малко възможности за гол за опозицията, повече удари за вашия отбор, и ползата от запазването на инерцията на страната на вашия екип.
Вижте тези 3 бокс-аут тренировки:
3 боксови бормашини
1. Rack Up Rebounding
Как работи бормашината:
Един играч непрекъснато ще стреля от горната част на ключа, докато четирима играчи (2 на 2) се борят, за да осигурят отскоки. Когато играч отскочи баскетболната топка, те получават една точка за своя отбор и след това трябва незабавно да подадат топката на стрелеца, който ще стреля отново. Отборът, който натрупа първи 10 точки, е победител
Предназначение:
Състезателна тренировка, която ще научи играчите колко е важно да заемат позиция рано срещу своя опонент. Играчите ще тренират да четат полета на топката и ще се научат как да се позиционират, за да им дадат най-добрия шанс да осигурят отскок.
Настройвам:
- Петима играчи във всяка кошница.
- Два отбора по двама играчи.
- Стрелец в горната част на ключа с баскетболна топка.
- Двата отбора започват вътре в ключа.
инструкции:
- Стрелецът в горната част на ключа започва тренировката, като стреля в коша.
- Докато кадърът е направен, играчите в ключа се борят за отскок при успех или пропуск.
- Отборът, който осигури отскока, получава една точка и трябва незабавно да предаде баскетболната топка обратно на стрелеца в горната част на ключа.
- Веднага щом стрелецът получи топката, пак стрелят.
- Те играчите (които трябваше да се борят за установяване на позиция) след това ще се борят за отскок отново, за да натрупат точки.
- След като отбор достигне 10 точки (или борби), те са обявени за победител.
вариации:
Разстояние на стрелба - В зависимост от възрастта и способността за стрелба на играчите, които тренирате, можете да промените разстоянието на снимане. За по-младите играчи, накарайте ги да стрелят от линията за свободно хвърляне вместо от горната част на ключа.
Брой отскочи - Вместо 2 на 2, тази тренировка може да се използва 3-на-3 или дори 4-на-4.
Необходими точки - Вместо да се нуждаете от 10 точки, за да спечелите, променете това число по-високо или по-малко.
Коучинг точки:
- Непрекъснато следете колко физическа става тренировката. Въпреки че това е упражнение за издръжливост и искате да им позволите да се състезават, никога не позволявайте да стигне до точката на играчите, които потенциално могат да се наранят или да искат да се бият помежду си.
- Играчът, който отбива топката, винаги трябва незабавно да извика броя точки, които техният отбор е натрупал.
- Говорете с играчите си за важността да заемат добра позиция за отскок срещу опонента си възможно най-скоро.
- Дори и изстрелът да е направен, баскетболът все още е на живо.
- Насърчавайте играчите си да се издигат силно с две ръце, за да грабнат топката.
2. Отскачане на люлка
Как работи бормашината:
Първият играч ще премине от средата на ключа към едно от крилата. След това те трябва да боксират противоположното крило, което ще се спринтира, за да вземе отскок. Който отскочи баскетболната топка, преминава към всяко крило, докато играчът, който не е отскочил, трябва да боксира противоположното крило.
Предназначение:
Това е упражнение за отскок с висока интензивност, което ще научи играчите как да спринтират, за да осъществят контакт с опонента си, кутия навън, и след това преследвайте баскетбола.
Настройвам:
- Играчите са разделени на линия на всяко крило.
- Един играч започва в средата на ключ с баскетболна топка.
инструкции:
- Играчът в средата на ключа започва тренировката, като подава на играча в предната част на линията на всяко крило, който ще стреля.
- Веднага щом направят това, подаващият трябва да се опита да боксира противоположното крило, което ще се спринтира, за да отбие топката.
- Който отбие топката, може да избере да подаде към всяко крило. След като го направят, те се присъединяват към задната част на линията, към която са преминали.
- Играчът, който не е отскочил топката, трябва да остане в играта и да боксира противоположното крило, което отново ще се втурне, за да отскочи.
- Упражнението продължава по този начин за определено време.
вариации:
Индивидуално оценяване - Играчите могат да водят отчет за количеството отскоки, които са натрупали сами. Първият играч, който постигне 7 борби, е победител.
Ъгли - Вместо да започнете линиите на крилата, играчите могат да стартират в ъглите на корта.
Коучинг точки:
- Изключително важно е да насърчавате играчите да спринтират, за да осъществят контакт възможно най-рано, като отскачащият спринтира от периметъра.
- Целта на вътрешния отбойник е да държи играча от периметъра възможно най-далеч от ръба. Това увеличава шансовете им да осигурят топката.
- Баскетболът все още е в игра, дори ако ударът е направен.
- Играчът, който отскача, трябва да се издига с две ръце и да се опитва да осигури топката в най-високата точка на своя скок.
3. Оставете го да отскочи!
Как работи бормашината:
Четирима играчи в защита се опитват да попречат на четирима офанзивни играчи да докоснат баскетболната топка, преди тя да отскочи на пода, след като играч или треньор стреля от линията за свободно хвърляне.
Предназначение:
Забавна вариация на обикновени бокс-аут тренировки, на които всички играчи се радват. Защитните играчи боксират опонентите си и използват тялото си, за да запазят добра позиция и да предотвратят заобикалянето на нападателя и отсковането на баскетболната топка.
Настройвам:
- 4 офанзивни играчи се разпределят около средния диапазон.
- 4 защитни играчи започват вътре в ключа.
- Треньорът или играчът има баскетболна топка на линията за свободно хвърляне.
инструкции:
- Играч започва упражнението, като стреля от линията за свободно хвърляне.
- Защитниците трябва незабавно да избягат и да се сблъскат с тялото на офанзивните играчи, които тичат, за да грабнат офанзивен отскок.
- Вместо да преследвате баскетбола, след като осъществите контакт, защитниците се опитват да задържат кутията си и да позволят на баскетбола да отскочи.
- Ако защитата успее, представителството свърши. Ако офанзивният отбор осигури отскока, топката е на живо и те се опитват да отбележат гол.
вариации:
Повече или по-малко играчи - Това упражнение може да се изпълнява с произволен брой играчи, въпреки че препоръчвам или 2-на-2, 3 на 3, или 4-на-4 за най-добри резултати.
Състезание - Разделете групата на два отбора и дайте точки за офанзивни борби преди баскетболната топка да докосне пода и за боксиране на защита, докато баскетболната топка отскочи.
Коучинг точки:
- Защитниците трябва да боксират възможно най-дълго, а офанзивните играчи трябва да преследват баскетболната топка, докато я докоснат. Ако баскетболната топка може да отскочи повече от веднъж, още по-добре за отбраната.
- Защитниците трябва да търсят офанзивния играч и да установят контакт, преди да намерят баскетболната топка с очите си. Използвайте предмишницата, за да осъществите контакт и завъртането наоколо, за да излезете.
- Защитата трябва да е силна с широко разперени ръце, за да попречи на офанзивните играчи да заобикалят лесно.
- Внимавайте за офанзивните играчи, които избутват защитата отзад. Позволете на играчите да бъдат физически, но не позволявайте да излезе извън контрол.