50 тренировки по баскетболен дрибъл (разработете невероятна дръжка)

Ако сте баскетболен треньор или родител, обзалагам се, че сте чували тези коментари от вашите играчи...

"Треньор, Не мога да тренирам вкъщи. Нямам баскетболен пръстен“ или „Треньор, няма достатъчно място за тренировки у дома“.

Това са извинения, които чувам твърде често и не е задължително играчът да е виновен. Като треньори и родители, трябва да научим нашите играчи, че могат да работят върху играта си, независимо къде се намират.

Ето защо съставих този списък от точно 50 стационарни тренировки за баскетболен дрибъл, които вашите играчи могат да използват, за да работят върху играта си навсякъде, стига да имат малка площ за използване и баскетболна топка.

Стационарни 1 баскетболни тренировки за дриблиране

1. Шамари с топка
Непрекъснато пляснете баскетболната топка от едната ръка в другата. Това е страхотно упражнение, с което да започнете, за да подготвите ръцете си за тренировката.

2. Потупвания с пръсти с права ръка
Докато не забравяйте да държите лактите си заключени, докоснете бързо баскетболната топка напред-назад право пред вас. Когато станете добър в това упражнение, започнете да движите топката нагоре и надолу.

3. Обвивки – около глезена
Увийте топката около подбедрицата/глезените си, без да оставяте баскетболната топка да докосва земята.

4. Обвивки – около кръста
Увийте топката с кръгови движения около кръста си.

5. Обвивки – около главата
Увийте топката с кръгови движения около главата си.

6. Обвивки – по целия свят
Включва комбиниране на обвивките около глезените, талия, и се насочете към една тренировка. Започнете, като увиете топката около главата си, след това го сваляйки надолу и около кръста си, и накрая около глезените. След това обратно до кръста си, след това главата, после пак талията, и т.н.

7. Обвивки – Фигура 8 Около краката
Увийте топката в движение с цифра 8 около краката си.

8. Обвивки – около десния крак
Започвайки с десния си крак отпред и левия крак назад, увийте топката само около десния си крак.

9. Обвивки – около левия крак
Започвайки с левия си крак отпред и десния назад, увийте топката само около левия си крак.

10. Обвивки – двоен крак, Единичен крак
Започнете със събрани крака. Пристъпете напред с десния си крак и заобиколете десния си крак с баскетболната топка. След това незабавно отстъпете назад с десния си крак, така че стъпалата ви да са заедно и обиколете двата крака. След това излезте с левия си крак и го обиколете, преди да отстъпите заедно и да увиете топката около двамата. Продължете този процес.

11. Капки
Започнете в клекнало положение с две ръце и баскетболна топка пред вас. Целта е да пуснете топката между краката си (само на няколко инча от земята), нека отскочи веднъж, след това вземете двете си ръце зад краката си, преди да го хванете. След това пускане на топката отново отзад и връщане на двете си ръце напред и я хващате. Повторете.

12. Straddle Flip
Подобно на падането, но вместо това започнете с една ръка отпред и една ръка отзад, докато държите топката между краката си. Целта е бързо да обърнете топката нагоре и на сантиметър или два, разменете позициите на ръцете отпред назад, и хванете топката, преди да удари земята.

13. Картечница
Коленичете на земята и редувайте двете си ръце, за да държите топката възможно най-ниско до земята. Топката трябва да остане на същото място.

14. Spider Dribble
Започнете с коленете си на ширината на раменете и огънати. Топката трябва да остане под вас през цялото време на тренировката. Дриблирай топката с дясната си ръка, след това лявата си ръка, след това протегнете дясната си ръка зад коляното си за дрибъл, и след това лявата ти ръка зад коляното за дрибъл, и след това обратно към дясната си ръка отпред. Продължете това.

15. Паунд дрибъл – Височина на глезена – дясна ръка
Дриблирай баскетболната топка на няколко инча от земята с дясната си ръка.

16. Паунд дрибъл – Височина на глезена – лява ръка
Дриблирай баскетболната топка на няколко инча от земята с лявата си ръка.

17. Паунд дриблиране – Висока талия – Дясната ръка
Уверете се, че сте в позиция, Удряйте топката колкото можете по-силно в земята на височина около кръста само с дясната си ръка.

18. Дриблиране на паунд – висока талия – лява ръка
Уверете се, че сте в позиция, удряйте топката колкото можете по-силно в земята на височина около кръста само с лявата си ръка.

19. Паунд дрибъл – височина на рамото – дясна ръка
Това се използва, за да изведе играча от зоната му на комфорт. Удряйте топката колкото можете по-силно, докато дриблирате на височина около раменете само с дясната си ръка.

20. Паунд дрибъл – височина на рамото – лява ръка
Това се използва, за да изведе играча от зоната му на комфорт. Удряйте топката колкото можете по-силно, докато дриблирате на височина около раменете само с лявата си ръка.

21. Дрибъл около десния крак – дясна ръка
Започнете в широка стойка. Поддържайки топката ниско към земята, дрибирайте топката в кръг около десния си крак само с дясната си ръка.

22. Дрибъл около ляв крак – лява ръка
Започнете в широка стойка. Поддържайки топката ниско към земята, дрибирайте топката в кръг около левия си крак само с лявата си ръка.

23. Дрибъл Фигура Осм
Отново започвайки в широка стойка. Дриблирайте топката в движение с цифра 8 около двата крака, като използвате и двете си ръце.

24. Убива – дясна ръка
Това упражнение включва дриблиране от глезена до височината на раменете. Започнете с дриблиране на топката в глезените и постепенно дриблирайки топката по-високо при всеки отскок. Когато стигнете възможно най-високо, можете да „убиете“ баскетболната топка, като я спрете на няколко инча от земята и дриблирате обратно до рамото си.

25. Убива – лява ръка
Това упражнение включва дриблиране от глезена до височината на раменете. Започнете с дриблиране на топката в глезените и постепенно дриблирайки топката по-високо при всеки отскок. Когато стигнете възможно най-високо, можете да „убиете“ баскетболната топка, като я спрете на няколко инча от земята и дриблирате обратно до рамото си.

26. Кросоувър дрибъл
Прекосете топката непрекъснато пред тялото си. Уверете се, че преминавате широко.

27. Дрибъл зад гърба
Пресечете топката непрекъснато зад тялото си. Уверете се, че преминавате широко.

28. Ножици – редуване между краката
Започнете с десния си крак напред и левия крак назад. Прекосете топката между краката си и скочете, за да превключите позицията на краката си, за да можете незабавно да прекосите топката обратно от другата страна. Всеки път, когато преминавате през краката, трябва да сменяте краката си.

29. 3-Dribble Crossover.
Ударете топката 3 пъти, преди да я пресечете пред тялото си. След това ударете топката 3 пъти, преди да я пресечете обратно. Повторете този процес, като се уверите, че удряте силно топката.

30. 3-Дрибъл през краката.
Ударете топката 3 пъти, преди да я прехвърлите през краката си. След това ударете топката 3 пъти, преди да я пресечете обратно. Повторете този процес, като се уверите, че удряте силно топката.

31. 3-Дрибъл зад гърба
Ударете топката 3 пъти, преди да я пресечете зад гърба си. След това ударете топката 3 пъти, преди да я пресечете обратно. Повторете този процес, като се уверите, че удряте силно топката.

32. Тройки – кросоувър, През краката, Зад гърба
Упражнението трябва да се извърши в тази последователност:кросоувър, между краката, зад гърба, през краката. Продължете тази последователност.

33. Преден V-Dribble – дясна ръка
Използвайки само дясната си ръка, дрибирайте топката от една страна на друга под формата на „v“ пред тялото си.

34. Преден V-Dribble – лява ръка
Използвайки само лявата си ръка, дрибирайте топката от една страна на друга под формата на „v“ пред тялото си.

35. Страничен V-Dribble – дясна ръка
Използвайки само дясната си ръка, дриблирайте топката назад и напред до тялото си под формата на „v“.

36. Страничен V-Dribble – лява ръка
Използвайки само лявата си ръка, дриблирайте топката назад и напред до тялото си под формата на „v“.

37. Свободен стил
Използвайки всички ходове в арсенала си, докато сте в неподвижно положение, комбинирайте колкото можете повече движения заедно. Бъдете креативни и работете върху дръжката си!

Снимка:lorenkerns чрез Compfight cc

Стационарни 2 баскетболни тренировки за дриблиране

38. Двоен паунд на височина глезена
Дриблирай и двете баскетболни топки възможно най-силно на височината на глезена.

39. Двоен паунд при височина на талията
Дриблирай и двете баскетболни топки възможно най-силно на височината на кръста.

40. Двоен паунд на височина на раменете
Дрибирайте и двете баскетболни топки възможно най-силно на височината на раменете.

41. Редуване на двоен паунд
С топките на удобна височина, редувайте дрибъла на всяка баскетболна топка.

42. Едно високо/едно ниско
Дриблирайте една от баскетболните топки на височината на глезена и една от тях на височината на раменете.

43. Дриблинг с двойна стена
Дриблирайте двете баскетболни топки до стената едновременно на височината на раменете.

44. 3 Dribble Double Crossover
Паунд дриблира и двете баскетболни топки 3 пъти и след това пресечете топките едновременно. След това направете още 3 дрибъла, преди да преминете отново.

45. 3 дрибъл през краката/кросоувър
Паунд дриблира двете баскетболни топки 3 пъти и след това пресечете една топка пред вас и една топка през краката ви едновременно.

46. ​​3 дрибъл зад гърба/кросоувър
Паунд дриблира двете баскетболни топки 3 пъти и след това пресечете една топка пред вас и една топка зад гърба ви едновременно.

47. Две топки Фигура осмица.
Поддържане на топката близо до земята, използвайте дясната си ръка, за да дриблирате една топка около десния си крак и използвайте лявата си ръка, за да дриблирате другата топка около левия си крак.

48. Двоен V-Dribble отпред
Дриблирай двете баскетболни топки една до друга пред себе си едновременно.

49. Двойно V-Dribble отстрани
Дриблирайте и двете баскетболни топки отзад напред до вас едновременно.

50. Убива
Удряйте и двете баскетболни топки все по-високо, като започнете от височината на глезена. Когато стигнете до раменете, „убийте“ и двете топки, като ги спрете на няколко инча от земята, преди да дриблирате и двете топки обратно.

5 бързи съвета за баскетболен дрибъл

• Дръжте очите си нагоре, когато дриблирате баскетболната топка.
• Дрибирайте топката колкото можете по-силно.
• Не се обезкуражавайте, ако объркате. Това означава, че се натискате!
• Уверете се, че сте променили начина, по който увивате топката.
• Изпълнявайте всяка тренировка възможно най-бързо.

Търсите отборни баскетболни тренировки?

Разгледайте пълната ми колекция на този линк.

Заключение

Всичко това са фантастични тренировки по баскетболен дрибъл, за да развиете уменията си за боравене с топка.

Отпечатайте тези упражнения или ги споделете с вашите играчи. В зависимост от възрастта на играчите, които тренирам, Харесва ми да избера няколко от тези тренировки и да ги задам като тяхна „домашна работа по баскетбол“. Те са страхотни, защото всеки играч може да ги прави, стига да притежава баскетболна топка.

Ако не разбирате какво представляват упражненията, уверете се, че сте YouTube името или попитайте в коментарите. С удоволствие ще отговоря на всякакви въпроси относно която и да е от упражненията.