Баскетболни тренировки за отскок, Сила на защита и стрелба

В днешната публикация в блога, ще говорим за баскетболни тренировки за развиване на сила за отскок, Защита и стрелба. Начинът, по който мина играта на паса днес, всички знаем, че нашите пазачи понякога се забиват под коша, точно като нашите големи хора. Така че тези тренировки могат да се използват както за големи хора, така и за охранители. Ако търсите незабавен резултат в рамките на четири до пет седмици, можете да ги получите чрез тренировките по баскетбол, които ще обсъдим днес.

Баскетболни тренировки за развиване на сила за отскок, Защита и стрелба

Баскетболни тренировки за сила:номер 1

Първото упражнение, което ще направим тук днес, е да се концентрираме върху изграждането на сила с ръцете и ръцете, протегнати над главата. Докато играете в публикацията, В 90% от времето ръцете и ръцете ви са изпънати над главата.

Когато протегнете ръцете си и ръцете си над главата си, автоматично ставате по-слаби и изпадате в по-голяма степен извън равновесие. Така че ще направя няколко тренировки тук точно сега, само за да развия силата и малко агресивна игра.

Имам четирима джентълмени тук на дъската и първите двама джентълмени ще вземат топката и ще я държат колкото се може по-силно. Те ще търсят място на дъската, те ще се качат и ще донесат топката зад главите си, и ще го избият от дъската колкото могат по-силно и ще се върнат долу.

Незабавно избухнете обратно и избийте топката от дъската и се върнете надолу. Ще го направят за приблизително 45 секунди. Когато кажа превключвай, те ще предадат топката на партньора си и след това ще го направят.

Целта на това упражнение е да накара играчите да работят повече, отколкото някога са работили през живота си. Искате да повишите нивото им до точка, на която никога не са били. С оставащи около 30 секунди в това упражнение, ще се уморят много и ще искат да се откажат. Но ако продължат да работят, те ще се издигнат до следващото ниво.

Баскетболни тренировки за сила:номер 2

Добре, това упражнение тук ще бъде основно същото упражнение, което направихме с големите мъже, които отскачаха топката от стъклото. Но ако имате гардове или имате по-малки играчи, които не могат да станат и да ударят топката от стъклото, просто ще поставим тези играчи до стената.

Те ще изберат място на стената и ще се върнат, отново, върнете топката зад главите им и я ударете от стената, Ела долу, и се качи обратно, за 45 секунди. Когато кажа превключвай, те ще се обърнат и ще предадат топката на своите съотборници и те ще го направят. От вас или от треньора зависи да определите колко дълго искате да правите тези упражнения.

Баскетболни тренировки за сила:номер 3

В тази тренировка тук, отново, ще се концентрираме върху развиването на сила с ръце над главата. Играчът ще се качи и ще удари топката от дъската колкото може по-силно, върни се долу, взриви се обратно, и направете подреждане.

Извадете топката от мрежата и отидете от другата страна на дъската, избухвам, удари го от дъската колкото може по-силно, върни се долу, и го взривете обратно. Когато е от дясната си страна, той трябва да използва дясната си ръка.

Когато е от лявата си страна, той трябва да използва лявата си ръка. И ще е трудна работа, но ние ще го тренираме през това.

Баскетболни тренировки за сила:номер 4

Това, което ще направим по-нататък, е по същество същото упражнение, освен вместо той да удари топката от дъската веднъж, той ще удари топката от дъската два пъти. Той ще се качи и ще го удари, Ела долу, върви нагоре, удари го, Ела долу, и тогава той ще избухне за полагане.

Извадете топката от мрежата и отидете до противоположната на дъската. Упражнението сега ще стане още по-трудно, така че ще трябва да го насърчаваме, докато продължаваме и той ще трябва да вдигне нивото си на игра до следващото ниво.

Баскетболни тренировки за сила:номер 5

След това просто ще направим тренировката още една крачка напред. Играчът ще удари топката три пъти от дъската с отмъщение, преди да я върне обратно. Той ще извади топката от мрежата, удари го три пъти с отмъщение от другата страна, Ела долу, и отидете и го захранете отново.

Така че това, което играчът направи, е, че ни даде четири добри усилия. Той изби топката от дъската три пъти и я включи. Това, което искате да кажете на играчите си за това упражнение, е, когато топката излезе от ръба, трябва да се качите и да го вземете; може да се наложи да се повишите два или три пъти, преди да получите отскока. И след като получите отскока, трябва да си достатъчно силен, за да го захранваш отново.

За още страхотни баскетболни тренировки, съвети и техники, не забравяйте да разгледате моята серия Баскетболни тренировки и планове за тренировки, пълен с видео демонстрации!“  И не забравяйте да станете фен във Facebook, където ще споделя още страхотни баскетболни тренировки и идеи за планове за тренировки!