Упражнения за баскетболни тренировки – индийско упражнение на стол с пиле

Това е една от тренировките по баскетбол, които един от моите абонати ми изпрати наскоро. Включих го тук, за да изпробвате с екипа си тази вечер!

От Кормак…
Ние провеждаме упражнение по баскетбол за ученици от 5/6 и 7/8 клас, което наричаме Индийски файл . Това е основно упражнение на стол с хора.

4 играчи са поставени в една линия, разпределена по дължината на баскетболното игрище. Първият защитник се намира точно от основната линия. След това е заден съд на времевата линия, времева линия преден корт и преден корт 3-точкова линия. Обикновено използваме две линии от противоположните страни на корта, обърнати в противоположни посоки. Линията за дриблиране е разположена на предната изходна линия и в зависимост от нивото на умения и възрастта, може също да имате линия за подаване на защитниците извън границите на далечната странична линия.

Упражнението започва с водача на топката на близката основна линия, който блъска и атакува първия защитник с кръстосано движение и продължава да навлиза и излиза през останалите защитници. Когато дрибълът минава покрай защитник, този защитник се придвижва нагоре, за да заеме позицията на защитника пред него. Тогава първият защитник щеше да стане последният човек в линията за подаване на дрибъл. Първият защитник обикновено се атакува отвътре, тъй като ще създаде външен ход върху последния защитник. При подаване на последния защитник, водачът на топката трябва да направи силен ход към коша, който трябва да бъде с външната ръка.

По принцип работим по кръстосването, въртене дрибъл, движения между краката и зад гърба, за да помогнат на нашите играчи да се чувстват по-удобно с топката в трафика. Ние обучаваме, опитвайки се да останем на линия колкото е възможно повече, така че играчите да не се люлеят твърде далеч от курса, когато се движат нагоре по корта отвъд защитник. Използвахме страничната линия или други линии на корта, за да помогнем на играчите да останат на линия. Освен това обикновено имаме треньор в края на всяка линия, който държи различен брой пръсти, като играчите извикват номерата, за да запазят фокуса си на корта. Ние променяме местата на играчите, за да работим върху различни подходи към коша от разположението на крилото до основния ход на силата или обратното поставяне. Ние също така подчертаваме експлозия на кошницата, излизаща от последния ход и намиране на джантата по-рано. В зависимост от нивото на умения на нашите играчи, ние също така променяме нивото на защита, което играе защитникът от неподвижна позиция до някакво странично движение.

В зависимост от броя на треньорите, с които разполагаме, ще имаме и баскетболен треньор, който да „върви по линията“, който инструктира дрибълите, докато се движат през линията. Понякога ще имаме и треньор или играч, който стои близо до коша, който играе символична защита при полагането.

След като завърши полагането, дрибълът извлича своя собствен удар и подава топката през основната линия на следващия човек в противоположната линия на дриблиране и след това спринтира към задната част на линията за подаване на отсрещния защитник. За напреднали играчи можете също да накарате този играч да „състезава“ срещу противоположния водач на топката към коша, за да защити позицията. Ще изпратим нашите играчи извън линията на дрибъла, за да изравним състезанието. Защитата може да бъде символична или жива.
(Забележка, важно е защитниците да поддържат правилно разстояние, за да позволят на водача на топката достатъчно място да се възстанови от хода, направен върху предишния защитник. Уверете се, че защитниците не се събират.)